Каффены донтолтын тухай ерөнхий ойлголт
Каффены донтох нь кофейны хэт их бөгөөд / эсвэл хортой хэрэглэснээр таны эрүүл мэнд, нийгмийн харилцан үйлчлэл, эсвэл амьдралын бусад салбарт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Каффейн нь өргөн хэрэглэдэг, хэрэглэдэг эмийн хувьд олон хүн кофейн донтуулагч гэдэгт итгэдэггүй. Кофейн ихэнх хэрэглэгчдийн хувьд кофейны үр нөлөөг ихээр агуулдаг бол "өглөөний идээшлэгтэй" гэх мэт нойргүйдэл, цочромтгой байдал, түгшүүр зэрэг эмийн сөрөг нөлөөллийн талаар мэддэггүй байж болно.
Жишээ нь, олон хүн эрчим хүчээ өсгөхийн тулд кофе уух циклтэй болж, унтах цагтаа амарч чадахгүй.
Зарим хүмүүс каффеины хэрэглээний үр дүнд ихээхэн бэрхшээлтэй байдаг бөгөөд кофейнгүйгээр гардаггүй, бусад гаж нөлөөтэй гаж нөлөө үзүүлдэг . Каффейн хэт хол хэтэрсэн тохиолдол ч байдаг.
Каффены донтолтын тухай мэдэх таван зүйл
Каффейн нь хамгийн ихээр хэрэглэдэг донтуулагч бодисуудын нэг бөгөөд насанд хүрэгчид, өсвөр насныхан , хүүхдүүд хүртэл маш ихээр зарагддаг. Кафеин нь хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг кафейны хэрэглээ боловч олон төрлийн хоол хүнс, ундаагаар үйлчилдэг тул каффейны хэрэглээ таныг бодвол илүү өндөр байх болно.
Каффейн согтууруулах ундаа нь DSM-5, эмнэлзүйн ажилтнууд сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг ангилах, оношлоход ашигладаг гарын авлага, кафеины хэрэглээний эмгэгийг цаашид судлах шаардлагатай гэж тодорхойлдог.
Каффейн согтууруулах ундаа, кафеныг хоёуланг нь хоёуланг нь таагүй, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд төдийгүй бусад янз бүрийн нөхцөлд амархан алдаж болно. Жишээлбэл, кофеин согтууруулах ундаа хэрэглэж байгаа хүмүүс тамхинаас гарах эмгэгийн эмгэгүүдтэй ижил төстэй шинж тэмдгүүд илэрдэг. Кофейн бэлдмэл нь сэтгэлийн эмгэгүүдтэй төстэй шинж тэмдэг илэрдэг.
Каффены донтолт нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг үүсгэж, хүндрүүлж болно.
Өдөр бүр кофейны хэрэглээг багасгахын тулд кофейнтэй ундаа уух нь кофейнтэй ундаа уухгүй байх нь кофейн гарахгүй байх хамгийн сайн арга юм.
Каффейны донтолтын шинж тэмдгүүд
Каффейн нь идэвхжүүлэгч бодис юм. Учир нь кофейн хордлого нь тархи , мэдрэлийн системийг өдөөхтэй холбоотой шинж тэмдэг илэрдэг. Каффейн хэрэглэгчдийн хувьд кофейн өгдөг энерги болон сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлдэг бол олон хэрэглэгчдийн, ялангуяа донтсон хүмүүст тохиолддог таагүй шинжүүд:
- Тайван байдал
- Сэтгэл дундуур байна
- Сэтгэл хөдлөл
- Унтаж амрах
- Аймшлага
- Булчин шуугих
- Сэтгэлийн бодол, хэл ярианы урсгалын урсгал
- Гэнэт нүүр
- Зүрхний цохилт нэмэгдэнэ
- Гэдэс хонхор
- Шээсний хэмжээг нэмэгдүүлнэ
Каффейн хоолны дэглэмээс гарах нь ихэвчлэн согтууруулах ундааны хордлогын нөлөөний эсрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Энэ нөлөө нь кофейны донтсон хүмүүст гүн гүнзгий утгатай байж болно.
Каффеныг орхин явдаг хүмүүс нь ихэвчлэн кофейныг толгой өвдөхөд хүндээр тусдаг.
Кофейноос гарахад хүмүүс ихэвчлэн маш их ядарч, дөнгөж унтдаг. Тэд төвлөрч, сэтгэлээр унаж, цочромтгой байдаг. Заримдаа, кофейноос гарах хүмүүс ч мөн адил дотор муухайрах, бөөлжих, булчин өвдөх, хөшүүн шинж зэрэг хүнд хэлбэрийн шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Бүх донтолттой адилаар хордлогын болон таталтын хэлбэр нь кофейны таатай үр нөлөөг эрж хайхаас зайлсхийхэд хүргэдэг сэтгэл хөдлөлийн хүндрэлийг үүсгэдэг. Эрчим хүч дутагдал, хүсэл эрмэлзэл байхгүй, сэтгэлийн хямрал нь кофейны донтолтоос давж болно. Зарим хүмүүс кофейны идэвхжүүлсэн үр нөлөөг ашигладаг тул тэдний ажилтай холбоотой сэтгэцийн болон бие махбодын үйл ажиллагааны сонирхол, сонирхлыг нэмэгдүүлэхийн тулд ажлын донтолттой давхцаж болдог. Үүнтэй адилаар каффейн донтолт нь илүү сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаа, харилцаанаас зайлсхийдэг.
Каффены донтолт нь бусад төрлийн эмгэгийн адил мэдрэгдэх болно
Дахин хэлэхэд, кофейны өдөөлт нь эерэг шинж тэмдгүүд, зан төлөвийг бий болгож, улмаар бусад эмгэгүүдтэй амархан холбоотой байдаг.
Тиймээс таны эмч эсвэл сэтгэл зүйч хичнээн их хэмжээний кофег хэрэглэж байгааг мэдэж байх нь чухал бөгөөд хэрвээ та ямар нэгэн нөхцөл байдалд үнэлгээ өгвөл хэр их хийж байна.
Жишээ нь, кофеин согтууруулах ундаа хордлого гэх мэт сэтгэл түгшээсэн эмгэгүүдтэй амархан холбоотой байж болох шинж тэмдгүүд үүсгэдэг. Хэт их каффейн хэрэглэх нь сэтгэлийн зовиуртай байгаа хүмүүст түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг. уралдааны замыг нэмэгдүүлэх; сэтгэлээ тайвшруулахад хэцүү байдаг; түгшүүртэй байдал, сэгсэрч буй байдал; болон (эсвэл бусад) унтахаас сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч бусад донтолтын адил та кофейныг тайвшруулах, түр зуур тайвшруулах зорилгоор хэрэглэж болно. Та үүнийг мэдэрч, үүнийг мэдрэхэд тусалдаг.
Бусад эрүүл мэндэд кофейнтэй холбоотой хордлого нь:
- Маникегийн тохиолдол
- Гэмтлийн эмгэг
- Сэтгэл түгших эмгэгийн ерөнхий шалтгаан
- Унтах эмгэг
- Migraine болон бусад өвчин
- Вирусын өвчин
- Синусын нөхцөл байдал
- Бусад бодисоос хордлого ( амфетамин , септатууд, гипнозик)
-
Алдартай хоол, ундааны каффейны хэмжээгээр
-
Эрчим хүчний ундааны нөлөөллийн талаар судлах нь: Тэд донтуулдаг уу?
- Эмийн дасалтай гаж нөлөө, тухайлбал akathisia
Энэ нь бас алдаа болно, мөн ампетамин, кокаин зэрэг бусад бодисоос гарах шинж тэмдгүүд улам муудаж болно. Сумтай эмийг кофейнтэй хамт хэрэглэх нь багасдаг бөгөөд эдгээр эмүүдээс кафейн таталтыг авах магадлал улам нэмэгддэг.
Кофеин нь бусад эмгэгийг үүсгэдэг . Эмзэг бодис нь бодисоор өдөөгдөж, бодисын хэрэглээг өдөөж байгаа боловч эмгэг жамын шалгуурыг хангаж байгаа юм. Кофеины шалтгаант эмгэгүүд нь кофейн-үүдээс үүдэлтэй сэтгэлзүйн эмгэг , кофейны улмаас унтдаг эмгэг юм.
Каффейн таны эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлөх вэ?
Каффейн нь эрүүл мэндэд хортой байж болох бие махбодод янз бүрийн нөлөө үзүүлдэг . Каффейн нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний цохилтонд сөргөөр нөлөөлдөг тул зүрх судасны хүндрэлтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь цусны даралтыг нэмэгдүүлж, ясны нягтралд нөлөөлж, остеопорозын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв та каффейнд донтсон гэж бодож байгаа бол
Донтох нь зөвхөн кофейны хэрэглээ төдийгүй, харин сөрөг үр дагаварыг үл харгалзан амьдралын хэв маягийг даван туулахын тулд кофеин дээр тулгуурладаг. Та донтсон байх магадлалтай эсэхийг асуухын тулд дараах алхмуудыг хийнэ үү:
Софиин, латт , каппучино зэрэг ердийн өдөр хэрэглэж байгаа кофейны хэмжээ нь тогтмол дуслаар эсвэл түргэн уусдаг кофе, сод, бусад нийтлэг кофейн агуулсан хоол хүнс, ундаа зэргээс илүү хүчтэй байдаг.
Каффейн хэрэглэхэд ямар нэгэн сөрөг нөлөөг тэмдэглэх, кофейн хэрэглэхэд тун ховор тохиолддог шинж тэмдэг илэрч болно.
Эцэст нь, кофейны үр нөлөөг мэдэрч, алдагдсан эмгэгийн шинж тэмдгүүдийн талаархи бодол, мэдрэмж, үйл ажиллагаа, харилцаандаа хэрхэн нөлөөлсөн талаар бодож үзээрэй. Жишээ нь, та хэтэрхий их эсвэл хэтэрхий бага кофеин уухад цочромтгодог уу? Хэрэв та кофейний тунг санахдаа толгой өвдөх, ядаргаа алддаг уу? Хамгийн чухал нь, та өдөртөө хүрэхийн тулд кофейны "хэрэгтэй" гэж бодож байна уу?
Анхаарах дараагийн алхмууд
Дээрх зүйлсийн аль нэгэнд өгсөн хариултууд нь сэтгэл түгшээсэн мэт санагддаг бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэйгээ ярилц. Ялангуяа, хэрэв та жирэмсэн бол жирэмслэхийг оролдох буюу хөхүүлэхдээ аль болох түргэн кофеин уух талаар эмчид хандаарай. Үүний нэгэн адил, хэрэв та кафины хэрэглээ, зүрх судасны эмгэгт өртөх магадлалтай өөр нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байвал шууд эмчтэйгээ ярилц.
Донтох нь цочирдолтой холбоотой бөгөөд бусад донтуулагч бодисуудтай адилхан байдаг. Каффейны нөлөө нь элэгдэж, эрчим хүчийг сүйрүүлж, кофейнийг өөр ямар ч өсөлтгүй байлгаж чадахгүй болно. Татгалзах нь таныг улам бүр дордуулах болно. Учир нь ихэнх хүмүүс каффеныг орхих эсвэл багасгахад хамгийн их ашиг хүртэхийн оронд түргэн хугацаанд каффены хэрэглээг багасгах нь чухал юм. Таны эмч танд төлөвлөгөө боловсруулахад тусалж чадна.
Хэрэв та сэтгэл санааны хямрал, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт хэт их хэмжээний кофейныг хэрэглэж байгаа гэж үзвэл эдгээр эмчилгээг эмч нартай ярилцаж болно. Зөв эмчилгээ нь танд асар их өөрчлөлт хийх болно. Каффейн донтох нь элэгний дон зэрэг зан үйлийн донтолттой давхцдаг тул каффеины хэрэглээг үнэлэх нь Pandora-гийн бусад зан үйлийн хайрцгийг нээж өгөх болно.
Хэрэв та кофейны донтолтонд өртөөгүй гэж бодохгүй байгаа ч эрүүл мэндээс илүү хэрэглэж байгаа гэж бодож байгаа бол кофейны хэрэглээг багасгах эсвэл каффейн хэмжээг багасгах боломжтой. Аль аль тохиолдолд хамгийн түгээмэл алдаа бол хэтэрхий их удахгүй тасалдуулах явдал юм. Энэ нь толгой өвдөхөөс сэргийлнэ. Каффейны хэрэглээг багасгахын оронд хоёр долоо хоног тутам ойролцоогоор 10 хувиар буурч, Өдөрт са-кофейнжуулсан ундааны хүчийг бууруулаагүй кофейнтэй ундаагаар шингэлнэ.
Үг нь
Каффейн донтох нь маш их тохиолддог бөгөөд бид ихэнхдээ үүнийг анзаардаггүй. Гэвч та өөрийн байгалийн энергитэйгээ эргэн холбоотой байх мэдрэмж, шөнийн уналтанд тайвшрах чадвартай болох нь каффеиныг маш их хэмжээгээр багасгаж эсвэл орхих чадвартай болоход тустай.
Эх сурвалж:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Каффены хэрэглээ ба ослын тосгуурын фибрилляци." Америкийн Клиникийн хоол тэжээлийн сэтгүүл 92: 509-514. 2010.
Варшан, М., Винсент, А., Эверсон-Роуз, С., Лавлалл, В., Каффейн, Цусны даралтын эсрэг хариу арга хэмжээ: Хүйс, нас, дааврын төлөв байдал . " Эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн сэтгүүл 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Цай, кофеин, зүрх судасны өвчин." The New England Journal of Medicine , 323: 1026-1032. 1990 он.
Похер, H. Каффейн, хордлого ба донтолт, сувилагч эмч нарын сэтгүүл , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Ариун сүм, JL Caffeine Хүүхдэд хэрэглэх: Бид юу мэдэж байгаагаа, Бид юуны түрүүнд сурах ёстой, яагаад бид санаа зовох ёстой, мэдрэлийн болон биобэлдирлын шинжилгээ, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.