Сэтгэл түгших, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, ялгаварлах шинж чанарууд
"Сэтгэл түгшсэн", "сэтгэлээр унасан" гэсэн үгс энгийн яриа хэлцэлд маш ихээр ордог бөгөөд учир нь эдгээр нь хоёулаа өндөр эрсдэлтэй эсвэл аюултай нөхцөлд хариу үйлдэл хийхэд бидний хувьд байнга тохиолддог хэвийн мэдрэмж юм. сэтгэл зовнил) буюу сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямрал (сэтгэлийн хямралд орсон тохиолдолд).
Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүдийн хоорондын хамаарал ба тэдгээрийн эмнэлзүйн нөхцөл байдал, сэтгэлийн эмгэг, сэтгэлийн эмгэгийн хоорондын харилцаа нь нарийн төвөгтэй, тодорхой шинжтэй юм. Нэг хүний хувьд сэтгэлийн түгшүүр нь зайлсхийх, тусгаарлахад хүргэдэг бөгөөд тусгаарлалт нь эргээд тааламжтай туршлагуудаас зайлсхийхэд хүргэдэг. Өөр хүнийг доош нь мэдэрч, сэтгэлийнхээ энергийг эрэлхийлж, тааламжтай зүйлсийг хийж чаддаг, практикаас гарсны дараа ертөнцтэй дахин оролдох нь зарим мэдрэлийг бий болгодог.
Хоёр сэтгэл хөдлөлийн хоорондын ялгааг ойлгож, асуудлын хатуу ширүүн байдлыг тодорхойлдог нь илүү сайн мэдрэмжийг хэрхэн яаж хийхийг тодорхойлоход тань тусална.
Сэтгэл хөдлөл ба сэтгэлийн хямралын хоорондох харилцаа
Сэтгэл түгших, сэтгэл гутрах нь биологийн үндсийг хуваалцдаг. Эмнэлзүйн түгшүүр, сэтгэлийн эмгэгтэй хүмүүст мэдрэл дамжуулагчийн үйл ажиллагаа өөрчлөгддөг. Серотонины түвшин бага байдаг ба бусад тархины химийн бодисууд нь dopamine болон epinephrine шиг үүрэг гүйцэтгэдэг.
Эдгээр асуудлуудын биологийн суурь нь ижил төстэй боловч түгшүүр, сэтгэлийн хямрал нь өөр өөр мэдрэмжтэй байдаг. Ийм байдлаар эдгээр хоѐр мужид нэг зоосон мөнгө нөгөө талыг авч үзье.
Дээр өгүүлсэнчлэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн дарамт нь дараалан тохиолддог, нэг нь нөгөөтэйгээ зэрэгцэн тохиолддог, эсвэл тэд хамтдаа тохиолдож болно. Эмнэлзүйн оношлогоо хийхэд сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн эмзэг байдал нь нэгэн зэрэг оношлогдох үед өвөрмөц оношийг хорт хавдрын нөхцөлд тооцдог.
Сэтгэл зүйн онцлог ялгаатай байдал
Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямрал сэтгэлзүйн онцлог шинжтэй байдаг.
Сэтгэлийн сэтгэцийн эмч нар:
- Ойрын ирээдүйд буюу урт хугацааны ирээдүйн талаар санаа зовох
- Унадаггүй, заримдаа уралдаан, ямар нэг алдаа гарах талаар боддог
- Сэтгэл түгшүүртэй байж болзошгүй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь илүү дээр гэж үздэг бөгөөд ингэснээр мэдрэмж, бодол санаа нь "бүрэн гараас гарна"
- Хэрэв үхлийн талаархи бодол байгаа бол тэдгээр нь бие махбодийн шинж тэмдэг, аюултай үр дагаварт хүргэх аюулаас болж үхэхээс айдаг
Сэтгэл түгшээх асуудлын мөн чанараас хамааран эдгээр сэтгэцийн тэмдэгтүүд ялгаатай байж болно. Жишээ нь, түгшүүртэй эмгэг бүхий хүн төрөл бүрийн сэдэв, үйл явдал, үйл ажиллагааны талаар санаа зовж болно. Нийгмийн түгшүүртэй эмзэг бүлгийн хүн бусдын сөрөг үнэлгээ эсвэл татгалзахаас айж, шинэ хүмүүстэй уулзах эсвэл нийгмийн бусад бэрхшээлтэй асуудлуудтай тулгарахаас эмээх сэтгэл төрүүлэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Таргалалт - өдөр тутмын сэтгэлийн зовлонгоос хамаагүй бодит бус бодол, сэтгэлгээний бодол (заримдаа ид шидийн чанартай байдаг) - үл тоомсорлогдсон эмгэг бүхий хүмүүст сэтгэлийн түгшүүртэй байх нь сэтгэлийн илрэл юм. Зүгээр л санаа зовдог хүмүүс сэтгэлийн зовнилыг бодитойгоор эрсдэлд оруулдаг бөгөөд энэ нь бодит эрсдэлд тохирохгүй, эсвэл буруу зүйл байхгүй нөхцөл байдалд байдаг.
Сэтгэл гутралын сэтгэцийн эмгэгүүд:
- Ирээдүйд найдваргүй гэсэн таамаглал
- Ирээдүйд өөрсдөдөө, бусдын төлөө, эсвэл дэлхийнхэнд эерэг туршлагууд гарах болно гэдэгт итгэл үнэмшил дутмаг байдаг тул "өөрөөр бодож сэтгэх эсвэл өөрөөр мэдрэх"
- Үр ашиггүй гэж үздэг
- Хэрэв үхлийн тухай бодол байгаа бол амьдрал нь амьдралын үнэ цэнэ, эсвэл бусдад дарамт учруулдаг гэсэн хатуу итгэл үнэмшлээс үүсэлтэй байж болно. Дунд зэргийн болон хүнд хэцүү хямралын үед илүү тодорхой амиа хорлох бодол байж болно.
Томоохон сэтгэлийн дарамтанд иймэрхүү төрлийн бодол байнга үргэлжилдэг, ихэнхдээ долоо хоногт биш харин илүү олон хоног байдаг. Хэрвээ хувь хүн маш бага, маш өндөр сэтгэлийн төлөв байдалд шилжсэн бол хоѐрдогч хоёулангийнх нь оношийг тавьдаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн эмгэгийн аль ч хувилбарт бага сэтгэлийн төлөв байдал дээр дурдсан сэтгэгдлийн төрлөөр тодорхойлогдоно.
Физик шинж чанаруудын ялгаа
Сэтгэл түгшүүрийн бие махбодийн байдал ерөнхийдөө урам хугарахын хэрээр ерөнхийд нь төсөөлөгдөж болно. Онцлог шинж чанарууд нь:
- Булчингийн хурцадмал байдал
- Ходоод гэдэсний хямрал (жишээ нь, дотор муухайрах, гүйлгэх, өтгөн хатах)
- Толгой эргэх
- Зүрхний цохилт, цусны даралт ихсэх, хөлрөх
- Амьсгал давчдах
- Уралдааны бодол эсвэл биеийн бусад шинж тэмдгүүдийн улмаас унтаж байгаа эсвэл унтаж амрах
- Сэлэнгэ ба уралдааны төлөв байдлаас шалтгаалан төвлөрөх нь бэрхшээлтэй байдаг
Сэтгэлийн хямрал нь гол төлөв ердийн физик процессуудын өөрчлөлтөөс хамааран тодорхойлогддог. Үүнд:
- Хоолонд дургүй болох эсвэл хоолны дуршил буурах
- Эрчим хүчний дутагдал
- Ямар ч шалтгаангүйгээр бие махбодийн эмзэглэл
- Ердийнхөөс илүү удаан хөдөлж эсвэл ярих
- Рингтон бодлын процесс эсвэл бага энергитэй холбоотойгоор хэвийнхээс илүү их буюу бага унтдаг
- Тагнуулын бодол болон бусад шинж тэмдгүүдийн улмаас төвлөрөл, анхаарал төвлөрөл, санах ойд хүндрэлтэй байдаг
Эцэст нь, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн хямралд орсон биеийн шинж тэмдгүүд нь зовж зүдэрсэн хүний хувьд ядрах болно.
Миний шинж тэмдгүүд хэр хүнд байна вэ?
Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, ялангуяа сэтгэлийн хямралд орсон хүний сэтгэлийн хямралд ордог (жишээлбэл, хайртай хүнээ алдах, биеийн өвчинг оношлох, шинэ ажил, сургуулиа эхлэх, санхүүгийн бэрхшээлтэй тулгарах, гэх мэт).
Сэтгэл түгших эмгэгийн оношлогооны босго шалгуурыг хангахын тулд шинж тэмдгүүд нь удаан үргэлжлэх (хэдэн сарын туршид), доройтох шинжтэй байх ёстой. Наад зах нь хоёр долоо хоногийн туршид шинж тэмдэг илрэх үед нүдний эмгэг нь оношлогддог.
Шинж тэмдгүүдийн хүндийн зэргийг үнэлэхийн тулд:
- Өдөр тутмын үйл ажиллагаа явуулж буй шинж тэмдгүүд хэр зэрэг ихэсдэг талаар хэдэн гол асуултыг өөрөөсөө асуу . Та бас итгэлтэй найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийн асуултуудыг асууж болох юм. Хэрэв тэд таны өөрчлөлтийг ажигласан бол ямар төрлийн зүйл болохыг мэдэж аваарай.
- Сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиур зэрэг хөнгөн, дунд, хүнд хэлбэрийн хэвшсэн сэтгүүлүүдийн ердийн танилцуулгыг уншиж сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэдлэгийг нэмэгдүүлэх .
- Сэтгэлзүй, сэтгэлийн зовиурын хэлбэлзлийг зөв ойлгохын тулд долоо хоногт хоёр эсвэл хоёр сэтгэл зүйн болон сэтгэл зүйн шинж тэмдгийг шалгаарай.
Ямар эмчилгээ хийдэг вэ?
Хэдийгээр та сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн хөдөлгөөн чинь "бага зэрэг" гэсэн асуудлыг шийдвэрлэж чадсан ч энэ нь үргэлжлүүлэн ажиллах болно. Амьдралд тань ямар нөлөө үзүүлж байгаа, ямар арга хэмжээ авах нь ямар ач холбогдолтой болохыг тодорхойлох.
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд нь хөнгөн, түр зуурын шинжтэй, одоо байгаа болон байхгүй байгаа хооронд урсах, эсвэл урьд нь албан ёсны эмчилгээ хийлгэж байсан, дахилтын талаар санаа зовж байвал өөрөө аяндаа туслах үйл ажиллагаа эхлэх боломжтой байж болох юм. Эдгээр аргууд нь ихэвчлэн мэргэшсэн хүнээр удирддаггүй. Тэд өөртөө туслах ном ашиглах, нотолгоонд суурилсан сэтгэлзүйн эмчилгээнд дасан зохицох цахим аппликейшнүүдийг ашиглах, эсвэл маш их хамааралтай шинж тэмдгийг (жишээ нь уур хилэн эсвэл сэтгэлийн зовнилын бясалгал гэх мэт) бясалгахад хялбар аргыг санал болгох Smartphone програмууд багтаж болно.
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд байнга үргэлжилж байгаа бол таны харилцаа, янз бүрийн үүрэг хариуцлагад нөлөөлөх эсвэл бусад хүмүүст мэдэгдэхүйц нөлөөлж байвал илүү албан ёсны эмчилгээ хийх нь зүйтэй. Сэтгэл гутралын болон сэтгэлийн хямралын үед хэд хэдэн төрлийн ярианы эмчилгээ хийх боломжтой байдаг. Туслах эмүүд бас байдаг.
Уран зөгнөлт зан үйлийн эмчилгээ (CBT) -тай төстэй сэтгэлзүйн эмчилгээнд сэтгэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хандлага арай өөр байдаг. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр асуудлуудад НИТАЖ-ын тусламжтайгаар та хэрхэн туслах аргагүй зангатай хэрхэн ажиллахыг зааж өгнө. Бас нэг асуудал нь НТТ-ийн хувьд илүү ихийг хийдэг . Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахын тулд энэ нь зайлсхийх зан үйлийг багасгах, айдаст үр дагаврыг батлахад туслах болно. Сэтгэлийн хямралын хувьд энэ нь эерэг сэтгэл хөдлөл, эрчим хүч (богино хугацаанд ч гэсэн), эсвэл өөр өөр төрлийн тааламжтай харилцан үйлчлэлийг мэдрэхэд туслах зорилготой юм. (Онол нь зан үйлийг идэвхжүүлэх явдал юм. Зарим төрлийн эерэг урамшуулалд үр дүнд хүрч болно.).
Психодинамикийн ярианы эмчилгээний үед сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн дарамт зэрэг нь өөр өөр байж болох юм. Таны ухамсарт бодол санаа болон шинж тэмдгүүдийн зөрчилдөөний талаар мэдэхийн тулд өнгөрсөн болон одоогийн талаар чөлөөтэй ярихыг хүсэх болно.
Хэрэв та өөрийгөө тусдаа, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн шинж тэмдгүүдээс болж зовж байгаа гэж бодож байвал бүү цөхрөө. Дээр дурдсанчлан эдгээр асуудлуудад үр дүнтэй сэтгэл судлаачдад давхцаж байна; Үүнтэй адилаар сонгомол серотонин дахин дарангуйлагч саатуулагч (SSRIs) гэж нэрлэгддэг эмийн бүлгийн эмгэгүүд нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг аль алиныг нь ашиглахад тустай байдаг.
Тусламж хайх
Сэтгэл санааны дарамт, сэтгэлийн дарамтанд илүү албан ёсны туслалцаа үзүүлэхийг хүсч байгаа бол анхан шатны эмчтэйгээ ярьж эхэлнэ.
Та мөн үндэсний байгууллагуудаар дамжуулан орон нутгийн лавлагаа судалж болно:
- АНУ-ын сэтгэл түгшээсэн байдал, сэтгэл гутралын холбоо
- Зан заншил ба танин мэдэхүйн эмчилгээний холбоо
- Контекст харилцааны шинжлэх ухааны холбоо
- Америкийн сэтгэлзүйн холбоо
Сэтгэл түгшээх, сэтгэлийн хямралд үр дүнтэй эмчилгээ хийх нь урт хугацааны үүрэг амлалт өгөхгүй байхын зэрэгцээ богино хугацаанд (6-12 сар гэх мэт) байнгын, байнгын ажилд орохыг шаарддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, таны итгэлтэй мэргэжлийн хүмүүсийг олох, таны шинж тэмдгийн талаар ярихад таатай байх хэрэгтэй. Та эмчлэгч эмч олж чадна гэдэгт итгэлтэй байх нь чухал. Үргэлжлүүлэн тусламж үзүүлэх амлалтаа гаргахын өмнө хэд хэдэн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй уулзахын тулд эмчилгээний арга барил, эмчилгээний зөвлөмжийг авахыг хүсч болно. Дараа нь та ямар аргаар урагшлахаа мэдэрч болохыг тодорхойлохын тулд энэ мэдээллийг ашиглаж болно.
Эх сурвалж:
Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо. Сэтгэцийн өвчний оношлогоо, статистикийн гарын авлага (Тавдугаар хэвлэл). Вашингтон, ДС: Америкийн сэтгэл мэдрэлийн холбоо; 2013.