Үндэслэлтэй сэтгэл хөдлөлийн зан үйлийн эмчилгээ (REBT) нь эмчилгээгээ зогсоож, амьдралд тохиолддог сөрөг үйл явдлуудыг өөрчилдөг эмчилгээний хэлбэр юм.
REBT-ийн онолыг ABC загварт үндэслэсэн:
- A = Үйл явдлыг идэвхжүүлэх (ямар нэгэн зүйл тохиолдоно)
- B = Итгэлцэл (үйл явдлын тухай)
- C = Үр дагавар (итгэл үнэмшлийн сэтгэл хөдлөл)
REBT-ийн дагуу таны хариу үйлдэл (C) таны итгэл үнэмшлийн үр дүн (Б) бөгөөд үйл явдлын (A) шууд бус шалтгаан юм.
REBT-ийн зорилго нь таны итгэл үнэмшлийг (B) өөрчлөхөд таны урвал (C) мөн өөрчлөгдөх болно. Үүнийг эмч нарын туслалцаатайгаар дуусгасан мэтгэлцээн гэж нэрлэдэг процессоор хийгддэг.
Жишээлбэл, таныг танилцуулахаас айдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энд ёс зүйгүй гэдэгт та нар хэн нэгний нэрийг мартаж магадгүй юмуу эсвэл бусдад танилцуулах, эсвэл өөрийгөө танилцуулах гэж байгаадаа санаа зовж магадгүй. Танилцуулах шаардлагатай нөхцөлд бусад хүмүүс өөрсдийгөө танилцуулах хүртэл ярих буюу хүлээхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Энэ айдсын талаар та эмчтэйгээ ярилцаж болох жишээг доор харуулав.
Клиент: Би буруу зүйлийг хэлж, өөрийг нь ичгэвтэр мэт ярихаас айдаг. Би өөрийгөө танилцуулахдаа эвгүй санагдаж, ихэнхдээ юу ч хэлсэнгүй. Хүмүүс намайг гацчихсан гэж боддог ч би юу ч хийхийг хүсч байна.
Терапист: Тиймээс бусад хүмүүс таныг танилцуулахдаа муу гэж бодох болно. Энэ талаар юу муу вэ?
Клиент: Би үнэхээр итгэлтэй биш, гэхдээ би үүнийг хийж чадахгүй. Би эвгүй санагддаг.
Терапист: Тэгэхээр бусад хүмүүс чамайг жирийн гэж боддог. Тийм үү?
Клиент: Та муу сэтгэгдэл төрүүлэх үед найз нөхөдтэй болоход хэцүү байдаг.
Терапист: Үндсэн асуудал бол танилцуулга хийхэд өөрсдийгөө зориулж буй дарамт юм. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хэтэрхий их болгоомжтой болгодог.
Та болон таны эмч нар "ШУУРЫН" мэдэгдлийн жагсаалтад ажиллана. Эдгээр нь өөртөө муу гэсэн мэдрэмж танд хүргэдэг нөхцөл байдалд өөртөө итгэх итгэл үнэмшил биш юм.
Би бусдад сайнаар хүрч очих ёстой. Эсвэл би үнэ цэнэгүй байна.
Би нийгмийн хувьд чадварлаг байх ёстой эсвэл өөрөөр хэлбэл би сайн биш юм.
Нийгмийн нөхцөл байдалд алдаа гаргахгүй байх эсвэл би буруу зүйл хийхгүй байх ёстой.
Эдгээр "зайлшгүй" мэдэгдлүүд дээр ажиллах нэг арга бол тэдгээрийг картын бүр дээр бичсэн илүү оновчтой мэдэгдэл бүхий индекс картууд дээр бичих явдал юм. Та "эмзэг" гэсэн үг бүрийн хувьд та болон таньтайгаа хамт дөрвөн эсвэл тав дахин эрүүл мэндийн итгэл үнэмшилтэй болох ёстой.
Жишээлбэл:
FLASHCARD-ийн талаар: "Би бусад хүмүүст сайнаар хүрч очих ёстой."
FLASHCARD БУЦАХ:
- "Би үргэлж сайхан харагдах дуртай байж болох ч би үүнийг хийх шаардлагагүй" гэжээ.
- "Хүмүүсийг танилцуулахдаа алдаа гаргахгүй бол аймшигтай биш шүү"
- "Би өөрийгөө танилцуулаагүй ч хүмүүс намайг үзэн яддаггүй."
- "Хэдийгээр би танилцуулахаа мартсан ч гэсэн энэ дэлхийн төгсгөл биш шүү дээ."
Дараа нь таны эмч таныг өдөр бүр цөөн минутын туршид эдгээр картуудыг харах болно.
Эцэст нь хэлэхэд энэ нь та санаа зовоход хүргэдэг танилцуулга хийх биш, харин та өөрөө өөртөө тавьсан шаардлагыг өөрөө сайн биелүүлэх ёстой гэдгийг ойлгох болно. Таныг танилцуулахдаа хэзээ ч сайжрахгүй байсан ч бүхэл бүтэн туршлагын талаар бага зэрэг санаа зовох болно.
Ухаангүй бодлуудаа үргэлжлүүлсээр байх тусам хамгийн муу тохиолдлыг төсөөлөн бодохын тулд: Таны мэддэг хүн бүр таныг зайлсхийхээсээ зайлсхийж эхэлнэ. Та айдасаа инээдэмтэй гэж харахад хүрч очих хэрэгтэй.
Үндэслэлгүй итгэл үнэмшлийнхээ дагуу ажиллахаас гадна нийгмийн ур чадвараа дээшлүүлж, эвгүй байдалд орохын тулд ёс зүйн талаар суралцаж болно.
Нийгмийн ур чадварыг дээшлүүлэх зарим зөвлөмжийг дор жагсаав.
- Нүдэнд хэрхэн хандах вэ?
- Хэлэлцүүлэг зөвлөмжүүд
- Утасны дуудлага
- Хүлээн зөвшөөрөх талаар
- Хүмүүстэй ярилцахаа эхлүүлэх гурван арга бий
- Хэрхэн ярилцах вэ?
- Хэрхэн ярихаа орхих вэ?
- Хэрхэн танилцуулах вэ
- Хөршүүдтэй хэрхэн ярих вэ
Дүгнэж хэлэхэд, Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүртэй тэмцэхэд РЕБТ-ийн үндсэн байр суурь нь та бүхэнд үнэ цэнэтэй байхын тулд хүн бүр хүсч, зөвшөөрч байх ёстой гэсэн буруу ойлголтыг даван туулах явдал юм.
Энэ үйл явцыг ихэвчлэн бэлтгэгдсэн эмчтэй маргаан мэтээр нэрлэдэг хэд хэдэн асуултаар хийгддэг боловч итгэл үнэмшлийг та өөрийнхөөрөө солих дадлага хийж болно. REBT-ийн зүрх сэтгэлд та амьдралынхаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан амьдралынхаа нөхцөл байдлыг илүү сайн эсвэл муу гэж үздэг.
Эх сурвалж:
> REBT сүлжээ. REBT гэж юу вэ?
> Гурван минутын эмчилгээ. Дахин эмчилгээ.
> Гурван минутын эмчилгээ. Нийгмийн сэтгэл хөдлөл: Татаж авах эсвэл үгүйсгэх.