Том хэмжээний гэмтэл бэртлээс үүдэлтэй гэмтэл нь цаг агаарын түймэр, цаг агаарын сүйрлийн улмаас гэр орондоо алдах зэрэг мэдрэмжтэй байдалд орвол яаж тамхинаас гарах нь зөв зүйл мэт санагдах болно.
Тамхичдын хувьд бид үргэлж л никотиныг стрессээр эмчилдэг байсан. Бид үүнийг тайвшруулахад ашиглаж байсан бөгөөд энэ нь биднийг хүнд хэцүү асуудлуудыг илүү үр ашигтайгаар шийдвэрлэхэд тусалсан гэж бодож байсан.
Энэ нь үнэн биш боловч бид өөрсдөө никотинтэй байнга эмчилдэг тул хариулт (нөхөрлөлүүд) нь илүү үр дүнтэй болсон. Стрессд ихээхэн дарамт учруулах нь бидний бүслүүр дотор утаагүй чөлөөт цагаараа хүртэл гадаргуу хүртэл тамхи татдаг.
Хэрэв та том хэмжээний үйл явдлын улмаас хурцадмал байдлаас болж тамхи татахыг хүсвэл доорх зөвлөгөөг ашиглана уу.
Гэмтлийн улмаас тамхи татдаггүй
- Дэмжихийг эрэлхийл. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө хамт цагийг өнгөрүүлээрэй. Өөрийн мэдрэмж, санаа зоволтыг илэн далангүй хуваалцаж, бусдад тусална. Бид бие биедээ дэмжлэг үзүүлж байхад бид бүгдээрээ илүү сайн мэдэрдэг.
- Хэрэв та боломжтой бол амьдралаа эргэн ирээрэй . Тасралт нь түүхий мэдрэлийг тайвшруулж болно.
- Тамхинаас гарах шалтгааны жагсаалтыг дахин уншина уу. Өнөөдөр тэд гэмтлийн үйл явдлын өмнөх үеэс л үнэн биш юм.
- Хангалттай амрах хэрэгтэй. Унтах хомсдол нь стрессийг нэмэгдүүлж, чийгшүүлэх чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та нойргүйдэж байгаа бол унтахын тулд зарим зөвлөгөөг ашиглаарай.
- Зорилтот байдлыг мэддэг байх . Хэрэв та яагаад тамхи татахыг зөвтгөх гэж оролдохыг хүсч байгаа бол та сэтгэн бодох чадвараа алддаг . Өөрийн бодол санаанд анхаарлаа төвлөрүүл. Өөрийгөө аюултай нутаг руу нь бүү орхи.
- Өөрийгөө шагнуул. ӨНӨӨДӨРИЙГӨӨНИЙ ӨӨРЧЛӨЛТ нь никотин донтолтоос сэргэлэн тайвшруулж, өөртөө таатай зүйл хий. Тамхинаас татгалзаж байгаа зүйлийнхээ ач холбогдлыг үнэл. Ус зайлж, маргааш давт.
- Зарим дасгал хийх. Чи явахынхаа хэрээр явж байгаагаа мэдрээрэй. Зөвхөн танд таалагдахгүй, дасгал сургуулилт нь тамхи татахыг зохицуулах хамгийн сайн арга юм.
- TODAY дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Жижиг зорилгуудыг тавих ба та хяналтаас гарахгүй байх болно. Дахин хэзээ ч тамхи татахгүй байх талаар бүү санаа зов. Та өмнө нь байгаа өдрийнхөө талаар бодож, тамхи татахгүй байхаар шийдвэрлэ. Маргааш өнөөдөр чамайг сүрдүүлж болохгүй шүү.
- Таны уй гашууг хүндэл. Мэдээж хэрэг алдагдлаа гашуудаж, гашуудах хэрэгтэй. Юу болсон бэ гэдэг асуултад хариулахын оронд мэдрэмжүүд ирж, тэдэнтэй харьцаж байгаарай. Энэ нь танд хурдан сэргээхэд тустай болно.
- Тэднийг босоход тусалсан тулгамдсан асуудлуудыг шийдвэрлэхэд туслахын тулд анхаарал болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй . Ихэнхдээ тамхи татдаг нь 5 минут буюу түүнээс бага юм. Хэрэв та оюун ухаант замыг олох арга замыг олж чадвал өсч хөгжих боломж гарахаас өмнө та хүсэл эрмэлзлэлийг сарниулах боломжтой болно.
- Бүгдийг нь орхи. ТВ-ийн мэдээллийг хэсэг хугацаанд түр завсарлаарай. Кино үзэх, сайн номонд өөрийгөө багтаах.
Тамхи татах нь таны амьдралд ямар ч зүйлийг хийхгүй. Энэ нь стрессийг багасгахгүй бөгөөд энэ нь асуудал үүсгэхгүй.
Никотинаас донтохоос сэргийлж стресстэй нөхцөл байдлаас болж тамхи татахыг өдөөдөг.
Бид олон жилийн турш тамхи татдаг байсан бөгөөд онцгой үйл явдлууд, тэр тусмаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гаргадаг хүмүүс тамхи татах бодол санаануудыг авчрах нь зүйтэй. Энэ нь тамхи татах хэрэгтэй гэсэн үг биш, энэ нь та амжилтанд хүрэхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь зүгээр л стресст хариу өгөх хуучин арга замыг бий болгосон гэсэн үг юм.
Стрессгүй утаагаар дамжин өнгөрөх болгондоо тамхи татахаас өөр арга замыг сонгохдоо хуучин зуршил, хариу үйлдлийг дахин боловсруулж байна. Өөртөө цаг зав, тамхи татах нь нөхцөл байдлын хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн татах чадвараа алдах болно.
Утаа татах хүсэл эрмэлзэл бол тушаал биш юм.
Тэд зөвхөн бодол юм. Та тэдэнтэй ажиллах шаардлагагүй.
Хүнд хэцүү цагийг донтогсод дахин бүү оруулаарай. Амьдралынхаа төлөө хийж чадах бүхнээ хийх замаар өөрийнхөө үнэ цэнэтэй бэлгийг хүндэтгэ.