Шинэ судалгаагаар зарим уурыг үнэхээр хортой болгож болзошгүйг харуулж байна
Хил Хязгааргїй Сурвалжлагчид Сэтгїїлчдэд Туслах Зєвлємж Бєхєнгийн євчин эмгэг (БХДХ) -ын олон хїмїїс уур хилэнг эрїїл, эвдрэлгїй байдлаар хэрхэн даван туулах талаар сурахыг хичээдэг Хэрэв та өнгөрсөн үед уур уцаартай тэмцэж байсан бол үүнийгээ бүгдийг нь суллаарай. Гэвч шинэ судалгаагаар агаарыг суллах нь нэг удаа бодсон шиг эрүүл байж чадахгүй гэдгийг харуулж байна.
Хэрэв та БДӨдтэй бол эрүүл мэндийн алдагдал уу?
BPD-тэй олон хүмүүс ихэвчлэн уур хилэнд орж, заримдаа " хилийн уур хилэн " гэж нэрлэдэг. Энэ нь танд тохиолдвол та өөрийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, дуут дохио, өөртөө хор хөнөөл учруулах, эсвэл бусад аюултай зан үйлээс болж сэтгэлийн хямралд орж болно.
Энэ их уур хилэн хоорондын харилцан яриаг хүлээн зөвшөөрч, хайртай хүнээс татгалзаж, мэдрэмжгүй мэт мэдрэмж төрдөг.
Хэрэв та иймэрхүү уур хилэнг мэдэрч байвал энэ нь танд хэцүү байж болно. Өнгөрсөн эмч нар уураа барьж эсвэл "уураар угаана" гэж хэлэхийг зөвлөж байсан. Заримдаа энэ нь харьцангуй жам ёсны зан төлвийн хэлбэрийг авдаг. Гэсэн хэдий ч заримдаа ослоос сэргийлэх нь өөртөө бие махбодид хор хөнөөл учруулж, өмч хөрөнгөнд хохирол учруулдаг.
Уураа унтрааж орхих нь таны уур хилэнг удирдахад тусална гэсэн санаа нь шинэ зүйл биш юм. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд олон жилийн турш энэ төрлийн зогсолт нь уур хилэнгийн менежментэд чухал үүрэгтэй гэж үздэг. Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчид catharsis гэж тодорхойлжээ.
Venting нь самуурлыг удирдахад тусалдаг уу?
Хортой арга замаар бие махбодийн хувьд түрэмгий байдлаар ажиллах нь муу төлөвлөгөө бөгөөд энэ нь таны болон бусад хүмүүсийн хувьд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
Зарим тохиолдолд энэ нь мөн таны хувьд удаан хугацааны хууль эрх зүйн асуудал үүсгэж болно. Гэхдээ дэрээ бутлах гэх мэт илүү аюултай хэлбэрийн тухай юу вэ?
Судалгаагаар хамгийн хор хөнөөлгүй хэлбэрээр уурыг нь уураар оруулах нь таны уурыг хянах үр дүнтэй арга биш гэдгийг харуулж байна. Үнэндээ эдгээр хорт утааны аюултай хэлбэрүүд нь хожим нь түрэмгий зан үйлийг ихэсгэхийг харуулж байна.
Энэ нь таны бие махбодийг хүчирхийллийг ВРD-ийн шинж тэмдгийг удирдах арга юм. Тиймээс та түр хугацаанд мэдэрч байх үедээ зогсоох үйлдэл нь таныг уур хилэнгийн замд илүү төвөгтэй болгоход хүргэдэг.
Өнгөрсөн үед эмч нар хүмүүст дэрээ цоолох зэрэг зүйлсийг хийхийг зөвлөсөн боловч энэ нь үргэлж хамгийн сайн зөвлөгөө биш гэдгийг бид одоо мэддэг болсон. Энэ нь сөрөг үр дагавар бүхий тогтвортой бус шийдэл юм.
Би бусдыг уурлуулахын тулд яах хэрэгтэй вэ?
Амаа ангижруулахын оронд эмчтэйгээ шинж тэмдгийг даван туулах аргуудын талаар ярилц. Уур хилэнгээ удирдах боломжийг танд олгох хэд хэдэн арга байдаг:
- Бүү завсарла: Та ямар уурлаас болоод өөртөө цагийг өгөөч. Энэ нь өмнөх хамтрагч эсвэл хуучин найз байсан эсэхээс үл хамааран гадуур алхах, эсвэл намаас эрт гарч явах нь уур хилэнг эхний байрнаас эхлэхэд туслах болно.
- Дасгал: Жолоо барих эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх Энэ нь ямар ч хор хөнөөлтэй зан үйлийг хийхгүйгээр эрчим хүчээ авах боломжийг танд олгоно.
- Үүнийг бичиж тэмдэглэ: Та сэтгүүлдээ эсвэл өөрийн блогтоо хэрхэн сэтгэгдэл төрүүлснийг бичээрэй . Өөрийн бодол санаануудаа мэдрэх, мэдрэмжийнхээ талаар эргэцүүлэн бодоход сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулж чадна.
Хэрэв та өөрийн сэтгэл хөдлөл, хямралыг хянах илүү их арга замыг хайж байгаа бол, эдгээр зөвлөгөөгөө 10 Эрүүл арга замыг ашиглахын тулд энэ зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.
Эх сурвалж:
Bushman BJ, Baumeister RF, Stack AD зэрэг. "Катарез, түрэмгийлэл, хүчирхийллийн нөлөө: Өөрийгөө гүйцэд биелүүлэх эсвэл өөртөө талархах эш үзүүллэгүүд үү?" Хувь хүний болон нийгмийн сэтгэл судлалын сэтгүүл 76 (3): 367-376, 1999.