Илүү эерэг байх энгийн аргууд
Сөрөг тал нь синусизм, шүүмжлэл, гомдол, довтолгоо, гутрангуй үзэл, сэтгэлийн шаналал, төгс төгөлдөр байдал, гиперинтезийн хэлбэрээр үүсч болно. Эдгээр бүх зан үйлүүд нь хүмүүсийг, түүний дотор эхнэр / нөхрийг нь түлхэж болно.
1970-аад оноос хойшхи харилцааны талаар судалгаа хийж байсан The Gottman Institute-ийн үүсгэн байгуулагч доктор Жон Готтман сөрөг, эерэг урвалын "ид шидийн харьцааны харьцаа" гэж үздэг.
Готмэний судалгааны үр дүнгийн талаар Кайл Бенсон "Энэ шидэт харьцаа нь 5-аас 1 юм. Энэ нь мөргөлдөөний үед сөрөг харилцан үйлчлэлцэх бүрт тогтвортой, аз жаргалтай гэрлэлт таван (эсвэл түүнээс дээш) эерэг харилцан үйлчлэлтэй байдаг гэсэн үг юм.
Таны харилцааны хувьд энэ нь юу гэсэн үг вэ? Таны гэрлэлт өндөр зэргийн сөрөг талыг хадгалж чадах уу? Амьдралд сөрөг хандлагыг даван туулж чадах хүн бий юу? Эдгээр нь олон хосуудад тулгардаг сайн асуултууд юм.
Та байгалийн чанарт сөрөг гэж үү?
Хэрэв та сөрөг хувийн шинжтэй гэж бодож байгаа бол, эсвэл ийм арга замаар түшиглэе гэвэл дараах асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай.
- Та байнга муухай сэтгэлээр унадаг уу? Та муу юмуу өвдөх дурсамжинд ордог уу?
- Та амьдралынхаа бүх хүнд шүүмжлэлтэй ханддаг уу? Та будлиан, үйл явдлыг сөрөг талаас нь харж байна уу?
- Та төгөлдөр хуурч байна уу? Хэрвээ хэн нэгэн "Өглөөний мэнд" гэж хэлбэл, энэ талаар юу гэж боддог вэ?
- Та "Үгүй" гэж хэлэх нь түргэн, түнш эсвэл хүүхдүүдээсээ хүссэн хүсэлтэнд "Тийм" гэж хэлэх нь ховор уу?
Хэрэв та эдгээр асуултуудын ихэнхэдээ тийм гэж хариулбал таны сөрөг зан чанар нь таны харилцаанд хортой нөлөө үзүүлдэг.
Өөрийн сөрөг байдлын загварыг өөрчил
Хэрэв та сөрөг утгатай бол сөрөг сэтгэлгээний загвараа өөрчилж болно. Гэсэн хэдий ч, та энэ өөрчлөлтийг хийхийг хүсч байгаа бөгөөд хэн ч үүнийг хийж чадахгүй.
Энд илүү эерэг байхын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно:
- Эрүүл хооллолтыг идээрэй.
- Илүү ихийг хүлээн аваарай.
- Нойр авах хангалттай
- Өөрийгөө болон түншийн аль алиныг уучлах хүсэлтэй бай.
- Анхааралтай байх.
- Дасгал.
- Өдөр бүр инээмсэглээрэй. Энгийн дуртай дууг сонсож, бүтээлч хоббитой цагийг өнгөрөөж, хөгжилтэй видео үзэн, хөөсөөр шүршүүрт ордог шиг энгийн байгаарай.
- Сэтгэл санаанд чинь орж ирэх сөрөг хариуг мэдэрч байвал үүнийг асуу. Оронд нь ямар нэг эерэг зүйлийн талаар бодох хэрэгтэй.
- Сайн дураараа цаг зав, бусдын төлөө ямар нэг юм хий.
- Нааштай хүмүүстэй холбоо бариарай.
- Талархалтай байгаа зүйлсийнхээ талаар өөртөө сануулаарай.
- Эхнэр, нөхөр, эхнэр нөхөр, эхнэр, нөхөр, эхнэр, нөхөр, эхнэр, нөхөр, эхнэр, нөхөр
- Мэргэжлийн тусламж авахад нээлттэй бай.
Садар самуунтай эмэгтэйд туслаарай
Хэрэв та сөрөг зан чанартай хүнтэй харилцаж байгаа бол түүнийгээ илүү сайн мэдрэх хариуцлага хүлээхгүй. Гэсэн хэдий ч, таны түнш илүү эерэг байхын тулд дараах зүйлсийг хийж болно:
- Хувь хүний сөрөг талыг бүү авч хая.
- Бодит байдал нь тэдний асуудал биш гэдгийг санаарай.
- Хэрэв таны хамтрагч таны тусламжийг татгалзвал татгалзах хэрэггүй.
- Нааштай хүмүүстэй цагийг өнгөрүүлээрэй. Гэрийн нөхцөлд сөрөг талаасаа зарим цаг хугацаа зарцуулж болзошгүй.
- Эхнэр, нөхөрөө долоо хоногт ядаж нэг удаа зугаатай өнгөрүүлээрэй.
- Түншийнхээ эерэг үр дүнг хүлээн зөвшөөр.
- Шинэ зүйл хийхийг оролдохын тулд түншийг дэмжинэ.
- "Чадахгүй" гэж бүү ай. болон сэдвийг илүү эерэг болгон өөрчил.
- Мэргэжлийн тусламж авахад нээлттэй бай.
Сөрөг эерэг тал руу эргэх
Ерөнхийдөө, доктор Готтманы зөвлөгөөг анхааралтай авч үзье. Зарим үед энэ нь сорилт, харилцаа холбоо, гэрлэлт төгс төгөлдөр биш юм. Гэсэн хэдий ч хөгжилтэй, харилцаанд нээлттэй, бие биедээ сэтгэл хангалуун байх нь эрүүл саруул, аз жаргалтай гэр бүлийн түлхүүрүүдийн нэг юм.
Өөрийнхөө сайн сайхан бүхнийг хий, өөрийн мэдэрч буй аливаа сөрөг үзэгдлийг даван туулахыг хичээ. Та хоёрын аль алинд үр нөлөө үзүүлж байгаад гайхах болно.
Эх сурвалж:
> Бенсон К. Шидэт харилцааны харьцаа. The Gottman Institute. 2017.