Сэтгэцийн эрүүл мэндийг тань хэрхэн тодорхойлох вэ?

BPD-г удирдахын тулд энэ дасгалыг ашиглах

Бөөрний эмгэг (БХДХ) эмгэгтэй хүмүүс нь тэдний шинж тэмдгийг улам бүр хурцатгадаг. Заримдаа BPD-тэй хүмүүсийг "хөхөөс" гарч ирдэг гэж боддог. Үнэндээ шинж тэмдэг илэрдэг байнгын нөхцөл байдал, үйл явдал байдаг. Триггерүүд нь дуу, кинон гэх мэт жижиг зүйлүүдээс илүү хүнд ноцтой зүйл болох хувь хүнээс хамаардаг.

Энэ дасгал нь таны өвөрмөц шинж тэмдгүүдийг илрүүлэх, шинж тэмдгүүдээ удирдахад тань туслах болно. Энэ дасгал дээр ажиллахаасаа өмнө энэ 20 минутын үйл ажиллагаанд бэлтгэсэн гэдгээ батлахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.

Талбайн мөрийг Personality Disorder Triggers хэрхэн тодорхойлох вэ

1. Цаас, харандаа эсвэл харандаа цаас ав. Энэхүү бясалгалын үеэр өөрийн бодлыг тэмдэглэхийн тулд тайван, хувийн газар олох. Энэ дасгал нь таны сэтгэлийн зовиурыг үүсгэж болзошгүйг анхаараарай. Учир нь та шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг нөхцөл байдлын талаар бодох болно. Тиймээс дараа нь тайвшруулах зүйл хийх төлөвлөгөө гаргана.
2. Цаасан дээрээ гурван багана хийнэ үү. Эхний баганы дээд талд "Trigger" гэж бичнэ. Хоёр дахь баганын дээд талд "Эмма" гэж бич. Гурав дахь баганын дээд талд "Цус урсгах хариу" гэж бич.
3. Хамгийн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хариуг хамгийн сүүлд хүлээж аваарай. Энэ нь уур хилэн, ганцаардал, айдас, уйтгар гуниг, ичгүүр, хоосон чанар байж болно. "Trigger" баганын дагуу сэтгэл хөдлөлийн хариуг авахаас өмнө ямар ч үйл явдал тохиолдохыг бич. Гох нь дотоод эсвэл гадаад үйл явдал байж болох юм. Энэ нь таны эргэн тойрон дахь хүрээлэн буй орчинд тохиолдсон зүйл, найзтайгаа тэмцэж байсан шиг, эсвэл таны оюун ухаанд тохиолдсон зүйл байж болно гэдгийг санаарай санах ой эсвэл сэтгэгдэл.

1. "Сэтгэл хөдлөл" баганад та хөтөч рүү сэтгэл санааны хариу бичээрэй. Хэрэв та сэтгэлийн олон хариутай бол энэ нь зүгээр юм. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлийг танихын тулд тэмцэж байгаа бол энэ баганыг хоослон орхиж болно. Гэхдээ хамгийн багадаа нэг мэдрэмжийг үүсгэгчийн хариу урвалаар таньж мэдээрэй.
2. "Сэтгэлийн хариу үйлдэл" гэсэн баганад хоёр дахь баганад бичсэн сэтгэл хөдлөлийн хариуг бич. Жишээ нь, та гохын хариунд их ичсэн мэт санагдаж магадгүй, дараа нь өөрөө өөрийгөө хорлох гэж оролдсон байж магадгүй. Эсвэл, та уураа мэдэрч чаддаг ч уур хилэнгээ үр дүнтэй удирдахын тулд ур чадвараа ашиглана. Таны хариулт ямар ч сэтгэл хөдлөл байсан ч, юу болсныг тэмдэглэ.

1. Сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийг мэдэрсэн сүүлийн хоёр буюу гурван үеийг та тодорхойлж чадна уу. Эдгээр үйл явдлын хувьд гурав, дөрөв, тавдугаар алхмуудыг давт.
2. Одоо та өөрийн үүсгэсэн жагсаалтаас эргэж хар. Ялангуяа баганыг "тригерүүд" гэсэн хаягийг хараарай. Ямар нэгэн загвар хөгжиж байна уу? Өөрөөр хэлбэл, танд зориулсан олон төрлийн урамшуулал байдаг уу? Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг тогтвортой байлгах нэг эсвэл хоёр категорийг тодорхойлж чадна уу. Жишээ нь, БДБ-тай өвчтөнүүдийн ихэнх нь сэтгэлийн хөдлөлийн хариу үйлдэл хийхэд хүчтэй түлхэлт болдог гэж мэдэгджээ.
3. Энэ хэсэг цаасыг хадгалж, сэтгэл хөдлөлийн үймээн дэгдээгээд дараа нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэлд нөлөөлсөн үйл явдлын тухай бичээрэй. Тригерүүдийн бусад загваруудыг тодорхойлж чадна уу.
4. Таны жагсаалтанд нэмэгдэхэд та нарыг өдөөх нөхцөл байдлыг таамаглах боломжтой болно. Энэхүү мэдлэгийг эзэмшсэнээр танд тригерүүдтэй тэмцэх төлөвлөгөөг боловсруулахад тань тусална.
5. Жагсаалтаа эмчтэйгээ хуваалцаарай. Тэр эдгээр өдөөгчдийг илүү сайн зохицуулахын тулд дадлага хийх чадвар, стратегиудыг тодорхойлох чадвартай болно.