Фэйсбүүкийн донтолт нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн нөхцөл биш ч гэсэн Facebook-ийн хэрэглэгчид болон тэдний төлөө санаа тавьдаг хүмүүст санаа зовниж байна. Facebook нь донтуулагч, фэйсбүүк нь хэд хэдэн хортой нөлөө үзүүлдэг.
Донтолт нь зан төлөвт зарцуулсан цаг хугацаа, бусад зан үйлийг хасах, амьдралын чухал хэсгүүдэд сөрөг нөлөө үзүүлэх хэд хэдэн шинж чанарыг мэдэх нь чухал юм.
Олон хүмүүс өдөр бүр Facebook рүү хор хөнөөлгүй үр дагавартай байдаг. Хэрэв та эсвэл таны хэн нэгэн таны Facebook-д донтсон эсвэл Facebook-тэй холбоотой асуудлуудыг хөгжүүлж байгаа бол энэ талаар тэдэнд зөвлөгөө өгнө үү.
Эдгээр зөвлөгөөнүүд нь эрүүл мэндийн зөвлөгөө өгдөггүй бөгөөд хэрэв та жинхэнэ бие махбодь, сэтгэл зүйн асуудалтай байж магадгүй гэж үзвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Фэйсбүүк дээр маш их цаг зарцуулах
Эхний алхам нь Facebook дээр хэр их цаг зарцуулж байгааг тогтоох явдал юм. Та өдөр бүр Facebook-т хандаж байсан ч Facebook-ийг хэт их хэрэглэхгүй байж магадгүй.
Интернет ашиглан оюутнуудад зориулсан зөвлөмжөө ашиглан эхэл. Таны дэлгэцийн нийт цаг, ажил хийгээгүй, сургуультай холбоотой компьютерийн хэрэглээ-өдөрт 2 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнд телевиз, мессеж бичдэг.
Санал: Хэрэв та өдөрт 2 цагаас илүү цагийг дэлгэцэн дээр өнгөрөөж байгаа бол та Facebook-ийн гэм буруутай гэж боддог бол Facebook дээр бодит цаг хугацаанд зарцуулах хугацааг шийдээд 2 цагийн дотор дэлгэцийн хугацааг үлдээнэ.
Дараа нь та Facebook-д нэвтэрч орох цагийг сонгоно. Жишээ нь, та өдөр бүр хагас цагаар өөрийгөө боломжоор хангаж өгдөг, эсвэл өглөө 15 минут, орой 15 минутад хувааж болно. Дараа нь таймер ашигла, дохиолол дуусах үед цаг дуусна.
Facebook нь маш чухал болсон уу?
Фэйсбүүк цаг хугацаа таны амьдралд хамгийн чухал зүйл бол ажил, сургууль, амралт, найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ зэрэг бусад үйл ажиллагаатай харьцуулахад бусад үйл ажиллагаануудтай харьцуулбал ямар байхыг бодоорой.
Хэрвээ Facebook нь жагсаалтыг тэргүүлж байвал асуудал үүсгэх магадлалтай. Фэйсбүүкийг ашиглахад илүү их цаг зав гаргахын тулд бусад үйл ажиллагаагаа явуулж байгаа бол энэ нь маш чухал асуудал юм.
Дараах зүйлсийг онцгой анхаарч үзээрэй.
- Та эрүүл ахуй, дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт хийхгүй байх уу?
- Та жинхэнэ амьдралын харилцаанаас илүүтэйгээр Facebook дээр цагийг өнгөрөөж байгаа юу?
- Фэйсбүүк дээр маш их цаг зарцуулдаг учраас сургуульд эсвэл ажил дээрээ унадаггүй байна уу?
Эдгээр нь хүний амьдралд бодит хүндрэл учруулж болох ноцтой хохирол учруулж болно.
Санал: Фэйсбүүк дээр цаг зарцуулахын оронд хийхийг хүссэн бүх зүйлийн жагсаалтыг гаргах. Дараа нь өдөр бүр Facebook-т цаг зарцуулахын оронд таны хийхийг хүсч байгаа ядаж нэг үйл ажиллагаа бүхий цагийг төлөвлөж эхэл. Жишээ нь, хэрэв та ном уншихыг хүсч байсан ч цаг хугацаа өнгөрөөгүй бол та гарч явахдаа номыг авч, Facebook-ээр нэвтрэхийн оронд завсарлагааны үеэр уншаад уншаарай. Фэйсбүүкийг солихын тулд ашигладаг үйл ажиллагаанууд нь маш бага, гэхдээ та өдөр бүр ядаж нэгийг нь дагаж байгаарай. Өдөрт гурван удаа, өдөр бүр шүршүүр, тогтмол угаалгын өрөөнүүд өдөр бүр хийдэг.
Фэйсбүүк сэтгэлийн хямралыг үүсгэж болох юм
Фэйсбүүк сайтай байх болно, гэхдээ маш хурдан муухай болж хувирдаг. Заримдаа хүмүүс Facebook дээр байрлуулсан зүйлсийг маш их дарамтанд оруулдаг. Дараах зүйлсийн аль нэг нь танд тохиолдсон уу?
- Фэйсбүүк дээр хэн нэг нь нээсэн зүйл дээр унтаж байсан уу?
- Та Facebook -т cyber-stalked буюу кибер халдлагад орсон уу?
- Фэйсбүүкээр дамжуулан та бэлгийн харьцаанд орсон уу?
- Фэйсбүүк дээр зургийг өөр хэн нэгэнд тэмдэглэж байсан уу?
Санал: Найзынхаа хүсэлтийг хэн ч танихгүй. Кибер халдлагад өртсөн, кибер довтолсон, эсвэл садар самуун явсан Facebook-тэй даруй хаяж, тэднийг хаагдсан жагсаалтанд нэмнэ үү.
Хэрэв та олон тооны Facebook-ийн найз нөхөдтэй бол, ажлын харилцаа, танилаа хослуулж, LinkedIn данс нээж, өөрийн бүх мэргэжлийн холболтыг тэр дансанд шилжүүлээрэй. Та өөрийн мэргэжлийн сүлжээнд LinkedIn, Facebook болон ойр дотны найз нөхөдтэйгээ Facebook-ийг ашиглаж байна гэж тайлбарлаж болно. Дараа нь итгэлгүй эсвэл сайн мэдэхгүй хүмүүсийг устгана уу. Найзуудынхаа нэг нь байнга саад тотгор учруулж, доромжилж байгаа сэтгэгдлүүдийг давтаж байвал тэдэнтэй холбоогүйгээр тэдний саналыг нуух болно. Өөрийнхөө зургуудыг бусадтай хуваалцах боломжтой болгохын тулд нууцлалын тохиргоог шалгана уу.
Таны муу талыг авчир
Зарим хүмүүс Facebook-ийн муу талыг авчрах арга зам дээр санаа зовдог. Бусдын мэдрэмжийг гэмтээж, муу зуршлаас зайлсхийсэн зураг илгээж, эсвэл бусад хүмүүсийн бизнестэй бага зэрэг шаналах сэтгэгдэл бичдэг эсэх, заримдаа хуруу нь таны тархи бодитойгоор бодсоноос бага зэрэг хурдан бичиж чаддаг богино ба урт хугацааны үр нөлөө.
Санал: Фэйсбүүк муу талыг авчирсан гэж боддог бол завсарлах цаг болжээ. Фэйсбүүкийг сараар орхиж, дараа нь өөрийн хүссэнээр, онлайнаар хийх боломжгүй зарим хил хязгаарыг оролдож үзээрэй.