Дотор талын дугуй унах нь ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?

Дотор дугуйн дотор таны санах ой, бүтээмж, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлдэг.

Дотор талын дугуй нь таны толгойд болон таны зүрх сэтгэлд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ дасгалын аажим аажмаар хэлбэрийн дасгал хийх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөн , сэтгэл хөдлөлийг сайжруулж , бие махбодийн болон оюун санааны дарамт, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ангижрах болно. Дотор дугуйн нь оюун ухааныг тань нэмэгдүүлж, санах ой болон ур чадварыг тань нэмэгдүүлэх, ажлын бүтээмжийг сайжруулах болно.

Хамгийн сүүлийн судалгаагаар 20 минут буюу түүнээс дээш хугацаанд тогтмол унадаг дугуйтай харьцах харьцангуй өндөр хүчтэй унадаг дугуй унах нь анхаарал алдалтын эмгэг (ADD) шинж тэмдэг болон насанд хүрэгсэд болон насанд хүрэгчдэд анхаарал алдааны хэт гипер идэвхжлийн эмгэг (ADHD) сайжирч байгааг харуулж байна.

Cycling хэрхэн тусалдаг вэ?

Энэ нь таныг эргэлтэндээ эргэлтэнд орж, цусны эргэлт, хүчилтөрөгч, тэжээлийг тархиндаа мэдрэхүйн чадварыг сайжруулж чадна. Дотор гадны дугуй, бусад зүрхний дасгалуудаас гадна допамин, норэпинефрин, серотонин зэрэг бусад тархины химийн бодисууд нь анхаарал төвлөрүүлэх, төвлөрөх, суралцах, сэдэлжүүлэх, бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад нөлөөлдөг. Мөн аэробик дасгал нь тархины бүтэц, үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг гэдгийг нотолгоо бий. Үүнээс гадна судалгаагаар дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь тархины гаралтай невропот хүчин зүйл (BDNF), тархины эсийн өсөлтийг дэмжих уураг, мэдрэлийн дамжуулалт, модуляцийг дэмжиж байдаг уураг болохыг судалгаа харуулж байна.

Эдгээр хүчин зүйлүүд нь танин мэдэхүйн функцийг оновчтой болгодог.

Гэхдээ ADD-ийн хувьд зураг дээр илүү их байж болох юм. Дасгал хөдөлгөөн нь допамины сулрал, тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг нейротрансмертер, нэмж ADD эмийг эмчлэхэд хэрэглэдэг өдөөлт эм юм. Энэ нь гүйцэтгэх үүргийг сайжруулахад хүргэж болох бөгөөд үүнд шинэ мэдээллийг сурч мэдэх, өмнөх мэдээллийг олж авч, эргэн харах, өдөр тутмын амьдралдаа асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглах; Эдгээр ур чадварууд ADD-тэй хүүхдүүдэд зориулсан тусгай сорилт юм.

Үнэн хэрэгтээ эмч нар ихэнхдээ хүмүүст зориулан хүмүүст зориулж зан төлвийн эмчилгээний нэг хэсэг болгон аэробикийн дасгалыг байнга зааж байдаг. Шинжлэх ухааны нотолгоо нь оюун ухааны анхаарал, асуудал шийдвэрлэхэд тусалдаг. 2016 онд судлаачид 18 ба 33 насны 32 залуу эрчүүд насанд хүрэгчдийн шинж тэмдгийг агуулсан шинж тэмдгүүдтэй байсан бөгөөд 20 минутын туршид дунд зэргийн эрчимтэй дугуйгаар 20 минутын турш дугуй унах буюу 20 минут. Унадаг дугуйн дараа хүмүүс танин мэдэхүйн даалгаварыг хийхийн тулд дугуйг хийлгүйгээр хийснээс илүү сонирхолтой гэж мэдээлсэн. Тэд бас илүү их хүч чадалтай, эрч хүчтэй, дугуй унасаны дараа ядарсан, сэтгэлээр унасан, сэтгэлээр унасан байдаг.

Харин 2015 он гэхэд танин мэдэхүйн даалгаврыг гүйцэтгэхийн өмнө ADHD-тэй хүүхдүүд 30 минутын циклометрийн хичээл хийснээр тэдгээрийн боловсруулалтыг хурдасгаж, дарангуйлагчийн хяналтад ач тусыг хүртсэн байна. танин мэдэхүйн ажлуудыг гүйцэтгэхийн өмнө 30 минутын байгалийн баримтат киног үзэхэд ийм зүйл тохиолдоогүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь сэтгэцийн сорилт бэрхшээлийг шийдвэрлэхэд саад болж байгаагүй хөдөлгөөнийг хийсэн юм.

Хамгийн сайн дасгал Rx?

Энэ үед дасгалын секцийг оновчтой хэрэглэх, хэрэглэх давтамж, үргэлжлэх хугацаа нь удаан хугацаагаар нэмж авахад нэн тохиромжтой гэдгийг мэддэггүй, үнэн хэрэгтээ энэ нь нэг хүнээс нөгөөдөө харилцан адилгүй байж болно.

Үр ашигтай нөлөө нь хэр удаан үргэлжилж байгааг анхаарч үзэх нь тодорхойгүй байна.

Гэсэн хэдий ч энэ нь маш тодорхой юм: Дасгал хийхэд дасан зохицох нь наад зах нь хугацааны туршид ADD-ийн шинж тэмдгүүдэд тусалж болох юм. Энэ нь зарим нэг идэвхижүүлэгч эмийг хэрэглэхэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүйн улмаас энэ нь гэмтээж чадахгүй. Дээр нь, энэ нь таны бие, оюун ухаанд олон янзын функцүүдийг сайжруулахад тусалж, ингэснээр таны ажил, сургуультай холбоотой сорилтуудыг илүү амжилтанд хүргэх болно.