" Урсгалыг давах" чадвартай байх чадвартай бөгөөд таны бодолд уян хатан байх нь амьдралын зайлшгүй өөрчлөлтүүдийг шийдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар юм. Энэ бол шинэ нөхцөл байдал, сорилт бэрхшээл, нөхцөл байдал үүсэхэд хялбар болгоход бидэнд туслах шинж чанар юм. Шинэ ажилд орох, шинэ анги авах, гэрлэх, эсвэл уян хатан байх нь бусдад илүү сайн өсч хөгжихөд тусалдаг.
Гэсэн хэдий ч, олон хүний хувьд энэ нь илүү тодорхой бодол, зан үйлийн хэв маягаар "гацах" хандлагатай байдаг хүмүүсийг хийхээс илүү хялбар байдаг. Магадгүй тэд зөрүүд, маргаантай эсвэл сөргөлдөөнтэй, байнгын санаа зовж байдаг, зүйлүүд замаа алдахгүй байх, эвлэрэхээс болгоомжилж (эсвэл "үгүй" гэж хэлэх), эсвэл донтуулдаг, хэтэрхий дарамт шахалт, хоол идэх эмгэг, замбараагүй уур хилэн. Эдгээр бүх нийтлэг шинж чанарууд нь бодол санаа, зан байдлаа орхиход бэрхшээлтэй байдаг.
Сонирхолтой нь, энэ талаар биологийн үндэслэл байдаг. Тархины SPECT дүрслэлийг ашиглахдаа мэдрэлийн уян хатан байдалд хүндрэлтэй байгаа хүмүүст өмнө нь cingulate gyrus (ACG) гэж нэрлэгддэг тархины хэсэг илүүдэлтэй байдаг.
Тархины урд хэсэгт байрладаг ACG анхаарлаа шилжүүлэхэд оролцдог. Энэ нь сайн ажиллаж байх үед бидэнд ямар нэг юманд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлээрэй.
Гэсэн хэдий ч энэ нь идэвхгүй болох үед хүмүүс гацах хандлагатай байдаг. Миний өвчтнүүдийн нэг нь түүний туршлагаас үүнийг "хархнууд дасгалын дугуй дээр, бодол нь үргэлж өөрчлөгдөж байдаг" гэж тайлбарласан байдаг.
Сайн мэдээ бол та илүү уян хатан болж, өөрчлөгдөхөд амархан зохицоход туслах хэд хэдэн энгийн стратеги байдаг
Серотонины өсөлтийг сайжруулах зорилгоор хоол тэжээл ашиглах нь зүйтэй
ACG нь олон "serotonergic" утастай бөгөөд тэдний сэтгэхүй, зан төлөвтөө хатуу байх хандлагатай хүмүүс серотонины алдагдалтай байж болзошгүй гэдгийг тэмдэглэж байна. Олон хүн уураг руу нүүрсустөрөгчийн цогцолбор харьцаа өндөр байх нь тустай байдаг. Ялангуяа эдгээр хоол нь селотониныг нэмэгдүүлдэг учраас гибрид болон интоорын амтат төмс нэмдэг. Учир нь эдгээр эсүүд нь шилэн эсийн өндөр, гликемийн индекс дээр бага байдаг. Серотонины барилгын блок болох L-tryptophan баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр серотонины түвшинг нэмэгдүүлж болно. Ийм хоолнуудад тахиа, цацагт хяруул, хулд, үхрийн мах, самар тос, өндөг, ногоон вандуй орно.
Дасгал
L-триппаныг нэмэгдүүлэх өөр нэг арга бол дасгал хийх явдал юм. Дасгал хөдөлгөөн нь таны энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн зовнилыг бууруулж, толгойгоо гацах давтагдашгүй сэтгэлгээний хэв маягаас чамайг саатуулж болно.
Зогсолт
Таны давтагдсан бодол санаандаа хяналт тавихын чухал хэсэг нь тэдэнд тохиолдох үед нь мэдэж авах явдал юм. Дараа нь бодож зогссон энгийн аргыг хэрэглэ. Би өвчтнүүдэд улаан зогсолтыг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тэд үүнийг илүү их хийдэг, тэд илүү их боддог.
Мөн та бугуйндаа резинэн туузыг ашиглаж, сөрөг сэтгэлгээний давтагдашгүй байдалд хүрч чаддаг.
Хувилбарууд болон шийдлүүдийг бич
Таны бодлыг бичих нь "тэднийг толгойноос нь гаргах" боломжийг олгодог бөгөөд тэднийг илүү оновчтойгоор харах боломжийг олгодог. Миний өвчтнүүд үүнийг хийдэг.
- Тэдний толгойд гацсан бодол санааг бич
- Энэхүү бодлыг тэнцвэржүүлэхэд туслахын тулд юу хийж болохыг бичээрэй
- Энэ бодол дээрээ хяналтгүй байгаа зүйлсийг бич
"Үгүй" гэж автоматаар хэлэхээс өмнө бодоод үзээрэй
Зарим хүмүүс өөрсдөөсөө асуусан зүйлээ бодохоос өмнө "үгүй" гэж хэлэх хандлагатай байдаг.
Энэ нь харилцаанд хүндрэлтэй байж болно. Энэ нь санаагаа үргэлж орхих, эсвэл өөрийн түншээс хүсэлтийг нь үгүйсгэх, хязгаарлах шаардлагагүй юм. Үүнийг хийхэд туслахын тулд гүнзгий амьсгаа аваад, гурван секундын турш барьж, дараа нь таван секундын турш сулрахыг зөвлөж байна.
Эдгээр аргуудыг ашигласнаар сэтгэлийн уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах болно. Энэ нь эргээд сэтгэл санааны хямралыг багасгах, харилцааг сайжруулж, эрүүл бус, сөрөг бодол, зан үйлээс гажсан үед танд тохиолдож буй зовлонг бууруулдаг.