Сэтгэл хөдлөл ба шөнийн цагаар шуугиан үүсгэх холбоос
Хэдэн сарын турш өнөөдөр би шөнө бүр сэтгэлийн зовлонтой болж, олон цагийг уйлж, дэлхийн муу муухай зүйлсийн талаар бодохыг хүсч байна. Өдрийн цагаар, ялангуяа өглөө нь би хэвийн мэдрэмж төрдөг. Зөвхөн шөнө л муухай мэдрэмж төрдөг. Би амьдралдаа зарим нэг асуудалтай тулгардаг, гэвч ихэнх цагийг нь сайн зохицуулдаг. Яагаад би шөнөдөө доройтож байна вэ?
Сэтгэлийн дарамт ба шаналал
Хүмүүс, ялангуяа сэтгэл гутралд орсон хүмүүс нь өнгөрсөн үйл явдлууд болон тэдгээртэй холбоотой асуудлуудыг даван туулах, тэднийг ойлгох гэж оролдох эсвэл өөр үр дүнтэй төсөөлөлтэй байхыг төсөөлдөг үйл явцыг даван туулдаг. Сэтгэлийн дарамт нь сөрөг үйл явдлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг (жишээлбэл, оюун санаагаараа найзтайгаа тэмцэлдэж байвал) сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр мэдрэмжийг өдөөдөг.
Сонирхолтой нь та ганцаараа байхдаа анхаарал сарниулах, илүү их анхаарал халамж тавих хандлагатай байдаг. Өдрөөс өдөрт ядарч сульдах нь биднийг улам дордуулах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хэдийгээр анзаарах нь хэвийн боловч эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг, ялангуяа сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн зовиурыг өдөөж, дордуулдаг.
Шөнийн цагаар шуугиан тарих нь
Өдөр тутмын сөрөг бодлын энэ мөчлөгийг зогсоохын тулд дараах оролдоод үзээрэй.
- Нааштай бодол санаа үүсгэдэг үйл ажиллагаануудад оролцох. Зарим жишээнүүд нь хөгжмийн зэмсэг, зурах, зураг зурах, бясалгал хийх, залбирах зэргээр сонирхдог. Юу хийхийг хүсч байгаа зүйл бол сэтгэлийг дүүргэхийн тулд эерэг зүйлсээр дүүргэх явдал бөгөөд ингэснээр сөрөг бодол санаанд оромгүй зай эзлэх зай байхгүй болно.
- Асуудал-сөрөг үйл явдлыг шийддэг. Хүнд дур булаам хүмүүс зөвхөн үйл явдлыг давтах төдийгүй, "Энэ яагаад надад үргэлж тохиолддог юм бэ?" Гэж боддог. "Надад яаж дийлж чадахгүй байна вэ?" Ийм төрлийн бодол нь нөхцөл байдлын талаар юу ч хийгддэггүй гэсэн сэтгэгдэл төрүүлдэг. Үүний оронд та тодорхой бодож байсан үедээ өөрийн асуудлыг даван туулахын тулд дор хаяж нэг алхам хийх хэрэгтэй. Үүнийг шийдэхийн тулд найз нөхөдтэйгөө дуудаж, санал бодлоо илэрхийлэх зэрэг энгийн зүйл байж болно. Энэ нь танд нөхцөл байдлыг даван туулж, дэмий үрэлгэн байдлыг мэдрэхэд тусална.
- Өөрийнхөө үнэлэмжийг төлөвшүүлэх. Та юунд сайн байна вэ? Та юунд дуртай вэ? Өөрийгөө үнэлэх мэдрэмжийг бий болгох зарим арга замууд, жишээлбэл, тулааны урлагт хичээллэх, шинэ хобби эхлэх, тоглохын тулд ашиглаж байсан хөгжмийн зэмсэгээ сонгох, эсвэл таныг сонирхолтой сэдвээр шөнө, онлайн хичээл авах . Өөртөө сайн сайхныг мэдэрч, хийж байгаа зүйлээ сайн мэдэрдэг.
- Үнэхээр ядарсан үедээ орондоо бүү ор. Энэ нь таны амьдралд тохиолдож буй бүхий л асуудал, сөрөг үйл явдлын талаар бодоход бага хугацаа олгоно. Хэрэв та нойрмоглодоггүй бол роман буюу сэтгүүлийг унших хүртлээ оролдож үзээрэй.
Чацаргах эмчилгээ
Хэрэв та өөрөө өөртөө туслах стратеги гэх мэт эдгээр эмгэгүүд танд туслах боломжгүй бол танин мэдэхүйн зан үйлийн (CBT) гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн эмчилгээ нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сонголт юм.
ЧШӨӨ-тэй холбоотой НТХ нь эмчилгээ хийлгэх өвчтөнд онцгой анхаарал хандуулах зориулалттай эмчилгээний хэлбэр юм.
Эх сурвалж:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Сорилтыг дахин сануулах. Сэтгэл зүйн шинжлэх ухааны талаархи судалгаа. 2008 оны 9 сар; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Такано К, Танно Я. Тооцооллын Diurnal Variation. Сэтгэл хөдлөл . 2011 оны 11-р сар, 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Уоткинс ЭР. Сэтгэлийн дарамт шахалт: Шинжлэх ухааны механизм нь танин мэдэхүйн зан үйлийг сайжруулах. Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.