Хөгжилтэй өсвөр насныханд зориулсан Өөртөө туслах стратегиуд

Өөрийн өсвөр насныханд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх арга замууд

Сэтгэл гутралд ороход туслах цогц арга барил нь мэргэжлийн эмчилгээ, эмийг өөртөө туслах стратегиудаар хослуулдаг. Эдгээр нь өөрөө туслах стратегиуд нь сөрөг хэв маягийг өөрчлөх, өсвөр насныханд өөрийнхөө хийж гүйцэтгэж болох арга хэрэгслээр хангаж өгдөг.

Дасгал дасгал

Хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралыг янз бүрийн аргаар дэмждэг.

Аливаа биеийн тамирын дасгал хийхэд өсвөр үеийнхний сэтгэл санааг сайжруулахад тусална. Аливаа төрлийн хөдөлгөөн нь нохойгоор алхаж байгаа эсэх, шүршүүр, тэшүүрээр бүжиглэж байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр байдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь бие махбодийн температурыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь тайвшрах мэдрэмж төрүүлж, өсвөр үеийнхний зовлон зүдгүүрээс ангижрахад тусалдаг.

Хоол тэжээлийг анхаарч үзээрэй

Хоол хүнс, оюун ухааныг түлшин. Зарим хоол хүнс нь сэтгэл гутралыг улам дордуулж, зарим нь илүү сайжирдаг. Хоол хүнс тэжээлд иддэг өсвөр үеийнхний хувьд тэжээллэг хоол хүнсээр хооллож байгаа нь тэдний мэдрэмжийг өөрчилдөг. Хэрэв та илүү эрүүл хооллолтыг хэрхэн хэрэгжүүлэх талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл өсвөр насныхантай ажилладаг хоол тэжээлтэнтэй ярилцлага хийх, ном, онлайнаар холбогдох мэдээллийг хайж олох.

Дэмжих, нийгэмших, олж авах

Тусгаарлах нь ганцаардмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ихэнхдээ тусалдаг нь бусадтай харилцах, нийгэмшүүлэх явдал юм.

Сэтгэл гутралд орохыг хүсч буй өсвөр насны хүүхэд нь сонсож, дэмжлэг үзүүлдэг байх хэрэгтэй. Заримдаа сэтгэлээр унасан бусад өсвөр насныхан үүнийг хийхдээ хамгийн сайн байр суурьтай байдаг тул сэтгэлээр унадаг өсвөр насныханд зориулж онлайн дэмжлэг үзүүлэх бүлгийг авч үзье.

Агаарыг мэдрэх

Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийг заримдаа сэтгэлийн хямралтай тэмцэхийн тулд эрүүл аж төрөх ёстой.

Үүнийг хийх явц нь сэтгэлийн хямралтай хамт үргэлжлэх зарим сөрөг мэдрэмжүүдийг тодорхойлоход тусалдаг. Битүүмжилсэн уут хийх, түүний тухай бичиж , дуу хөгжмөөр дуулах гэх мэт үйл ажиллагаа багтана.

Унтлагын хэв маягт анхаарлаа хандуулаарай

Унтах нь өсвөр насныханд бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд хэрхэн нөлөөлдгийг харуулдаг. Хэдэн өдрийн турш өсвөр насныхаа унтах хэв маягыг илүү их мэдээлэл авах боломжтой. Өсвөр насныханд хамгийн тохиромжтой унтах хугацаа шөнийн цагаар найман цаг эсвэл түүнээс их байдаг. Нойр нойронд нєлєєлдєг хїчин зїйлс, шаардлагатай бол эрїїл мэндийн мэргэжилтнїїдтэй зєвлєлд.

Эмийг бүү хэрэглэ

Хэдийгээр өсвөр насныхан тэдний үзэл бодол, үйлдэл хийх дургүй байдаг бол заримдаа кофейн гэх мэт мансууруулах эм хэрэглэдэг. Ихэнх тохиолдолд таны өсвөр насны хүүхэд үүнийг хийж байгаа гэдгээ ойлгохгүй байна. Тэр зүгээр л илүү сайн мэдрэхийг хичээдэг арга замуудыг хайж байна. Мансууруулах бодис хэрэглэдэг залуучууд ихэвчлэн муу нөхцөл байдлыг бий болгодог.

Fun байна

Амьдралд баяр баясгалан, аз жаргалыг мэдрэх нь чухал юм. Сэтгэлийн дарамтад орох үед хөгжилдөнө гэдэг нь анхаарал төвлөрүүлж чадна. Өсвөр насныханд баяр баясгаланг мэдрэх үйл ажиллагаанд оролцохыг хичээ. Түүнийг зугаа цэнгэл, тэнэг, эсвэл баяр баясгаланг бий болгодог зүйлсийн жагсаалтыг эхлүүлээрэй. Дараа нь эдгээрийн аль нэгийг өдөр бүр үйл ажиллагаандаа оруулахыг оролд.

Өөртөө туслах стратеги нь мэргэжлийн эмчилгээ хийдэг

Өөртөө туслах стратеги нь мэргэжлийн эмчилгээг орлуулах зорилгогүй бөгөөд эмчилгээг эмчилгээгээ сайжруулж, шинж тэмдгийг бууруулж, өсвөр үеийнхнийг чадваржуулах, тэдний амьдралыг хянах илүү сайн мэдрэмжийг бий болгодог. Эдгээр стратегиудыг хэрэгжүүлэхэд нь өсвөр насныханд тусалснаар өсвөр насныханд тань тусална.