Нойргүйдэл гэдэг нь заримдаа нийгмийн түгшүүрийн эмгэг (SAD) хамт байдаг унтдаг эмгэг юм. Энгийнээр хэлэхэд нойргүйдэл нь унтах, унтах, унтах гэх мэтийг хэлдэг.
Ихэнх хүмүүс цагаас цагт унтаж амжаагүй байхад архаг нойргүйдэл нь долоо хоногт гурван сараас дээш хугацаагаар унтдаг. Ихэнхдээ сэтгэцийн эрүүл мэндийн эмгэгтэй хүмүүст нойргүйдэл тохиолддог.
Хэрэв та нийгмийн сэтгэлийн эмзэглэлтэй тулгарвал шөнийн цагаар өдрийн үйл явдлын талаар санаа зовж байж магадгүй юм. Хэрэв та сургуульдаа эсвэл ажил дээрээ ичсэн бол гайхаж байсан байх. Үүний дараа та дараагийн өдөр нь бодож үзээд санаа зовж магадгүй ангийнхан эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа ярилцах хэрэгтэй гэж айж байна.
Иймэрхүү бодлууд толгойныхоо дундуур эргэлдсээр байх болно. Хэсэг хугацааны турш шидэж, эргүүлээд унтаад унтахын тулд хэдхэн цагийн дараа сэрэх ба шөнө үлдсэн хэсэг нь түгшүүрийн дохиог дуустал дуустал ширтэнэ.
Дээрх тайлбар тантай адил төстэй байна уу? Шөнийн цагаар санаа зовох хандлагатай учраас өвчтөнүүд нойргүйдэхэд хүндрэлтэй байдаг. Нойргүйдэл нь өдрийн цагаар ажиллах чадвар муу, амьдралын чанар муу, ажил, нийгмийн харилцаанд тань асуудал үүсгэж болзошгүй.
Эцэст нь, SAD-тай адил , нойргүйдэл нь тайлагнах, эмчлэхгүй байх хандлагатай байдаг. Өвчтөн нойргүйтлийн талаар эмчдээ хэлэхээ мартаж, эмч нар асуухаа мартдаг.
Нойргүйдэлтэй бол яаж мэддэг вэ?
Нойргүйдэлтэй хүмүүс хангалттай унтаж чадахгүй, үр дүнд нь ядардаг. Унтах хангалттай унтах нь дараахь аль нэгээс хамаарна:
- унтаж унтахын тулд хэтэрхий урт хугацаа шаарддаг
- шөнө байнга сэрээдэг
- Өглөө эрт босч, өглөө эрт босож, унтаж чадахгүй байх
Хэрэв эдгээр асуудлуудын аль нэг нь танд асуудал байгаа бол, мөн та бас нийгмийн түгшүүртэй амьдардаг бол унтах нь хүндрэлтэй асуудлуудтай холбоотой асуудлуудтай холбоотой байж болох юм.
Нойргүйдэл гэж юу вэ?
Нойргүйдэл нь өөрийгөө үнэлэх асуумжийн асуулга ашиглан үнэлнэ. Энэ зорилгоор хамгийн өргөн хэрэглэгддэг, баталгаажсан асуулга нь Pittsburgh Sleep Quality Index юм. Энэ асуулгаар та нойрны чанар, унтах асуудлууд, өнгөрсөн сард илүү ихийг асуух болно.
Нойргүйдлийг үнэлэх өөр нэг хэрэгсэл бол унтлагын бүртгэл эсвэл өдрийн тэмдэглэл юм. Эдгээр багажуудын аль нэгийг дүүргэх нь таны эмч шөнө унтах хэв маягаар шинжлэх боломжийг олгодог. Тухайлбал, унтаж амрах, унтах, сэрээх гэх мэт. Ерөнхийдөө та бүртгэлийг 2 долоо хоногийн турш дуусгах болно.
Хэрэв та нойрны хүндрэлтэй байвал нойрны лаборатори руу шилжүүлэх шаардлагатай.
Нойргүйдэл эмчилгээ
Нойргүйдэл эм, эмчилгээ, эсвэл эдгээрийн хослолыг эмчлэх боломжтой.
Нойргүйтний мэдрэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT-I) нь үр дүнтэй болохыг харуулсан. Энэ нь архаг нойргүйдэлийн богино хугацааны эмчилгээнд эмийн үр дүнтэй үр дүнтэй болохыг харуулж байна.
Гэсэн хэдий ч, архаг нойргүйдэл бүхий өвчтөнүүдийн 1 орчим хувь нь энэ төрлийн эмчилгээ хийдэг.
Нөхцөл байдлын судалгаанд нойргүйдлийн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг (CBT-I) үнэлэв.
- Таван хичээлийг долоо хоног тутам өглөө.
- Эмчилгээ хийлгэх, унтах хязгаарлалт эмчилгээ (орондоо зарцуулсан цагийг багасгах), урамшууллын хяналт (унтлагын өрөөтэйгээ дахин унтах), танин мэдэхүйн бүтцийн өөрчлөлт (унтахын талаар илүү их санаа бодлыг бий болгох) зэрэг эмчилгээнд хамрагдана.
- Бүх зорилтот унтах үзүүлэлтүүд сайжирсан байна.
- Эмчилгээ хийснээс хойш 9 сарын хугацаанд ашиг олсон.
- Унтахтай холбоотой түгшүүртэй байдал, үйл ажиллагаа нь алдагдсан итгэл үнэмшил / унтах тухай хандлага багассан.
- Нойргүйдэлтэй асуудалтай хүмүүст богино хугацааны НТХ-ээр эмчилгээнд хамрагдах боломжтой гэсэн дүгнэлтүүд гарчээ.
Гэсэн хэдий ч, эм нь ерөнхийдөө нойргүйдлийн үндсэн эмчилгээ юм. Нойр булчингийн эмчилгээнд хэрэглэдэг олон төрлийн эм байдаг. Энд зарим нэг нийтлэг ангилал байна:
- Бусбензодиапезин (жишээ нь, eszopiclone)
- Benzodiazepines (жишээ нь, estazolam)
- Трисиксийн антидепресант (жишээ нь, бага тунгийн синускан)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Тодруулам гэрэл, зүү, йог зэрэг нойргүйдэх эмчилгээг зарим тохиолдолд давж заалдаж болох боловч тэдний үр дүнг дэмжихийн тулд тогтвортой нотолгоо байхгүй байна.
Нийгмийн сэтгэл хөдлөл ба нойргүйдэлтэй харилцах харилцаа байдаг уу?
Үндэсний хэмжээнд төлөөлөн хамарсан хөндлөн огтлолын судалгаагаар сэтгэлийн эмгэгтэй хүмүүс (хоёулаа хоёуланд нь байсан) сэтгэл санаа, сэтгэлийн эмзэг байдал, сэтгэлийн зовиур, сэтгэлийн түгшүүр зэрэг нь гурван өөр бүлэгтэй харьцуулахад нойргүйдлийн түвшин өндөр байсан байна.
Сэтгэлийн болон сэтгэл зовнилын аль алинд нь өнгөрсөн жил нойргүйдлийн тухай мэдээлэл нь үнэ цэнэ буурсан өдрийн тоо, эсвэл зүгээр л сайн ажиллаагүй өдрүүдээс шалтгаалсан байдаг.
Өөр нэг судалгаагаар бараг 200 оюутан (тэдний зарим нь эмнэлзүйн түгшүүртэй шинж тэмдгүүдтэй байсан) нь нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр байсан нь нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрсэнтэй холбоотой болохыг харуулсан.
АМАТ-тэй хүмүүс унтахдаа сэтгэл хангалуун бус, нойргүйдэлд өртөж, нойрны хүндрэлээс болж зовж байсан.
Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нийгэмд түгшүүр, нойргүйдэл хоёрын хоорондох харилцааг зуучлахад чухал үүрэг гүйцэтгэсэн байж болох юм. Өөрөөр хэлбэл, SAD ба нойргүйдлийн хооронд холбоос байх шиг байна, гэвч сэтгэлийн хямрал нь нойргүйтэхэд чухал хүчин зүйл байж болох юм.
Эцэст нь, SAD-ийн ерөнхий болон 30-тай тэнцэхүйц эрүүл хяналт бүхий 30 хүнийг судалж үзэхэд SAD-ийн ерөнхий шинж тэмдэг бүхий өвчтөнүүд унтах шинж чанар муутай, удаан унтах хугацаа (нойрмоглох хугацаа), нойргүйдэл, илүү хүнд үйл ажиллагаа алдагдсан өдөр.
Сэтгэлийн хямралд орсон бүх амьдралын турш түүх нь оношлогоогүй хүмүүстэй харьцуулахад өөр өөр үр дүнг харуулдаггүй. Эдгээр үр дүн нь ялангуяа сэтгэцийн эмгэгийн ерөнхий хэлбэр нь сэтгэлийн хямралтай холбоотой асуудал байснаас үл хамааран нойр булчирхайтай холбоотой байж болно.
Нойргүйдэлийн бусад шалтгаанууд
Нойргүйдэл нойргүйдэлтэй холбоотой олон шалтгаан бий. Ямар нэгэн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмч эдгээрийг удирдах хэрэгтэй. Доорх бол нойргүйдлийн шалтгаан болох бусад шалтгааныг жагсаав.
- унтах apnea (богино хугацааны турш амьсгалж байгаа асуудал)
- тайван бус хөл хамшинж
- зүрх судасны эмгэг (жишээ нь зүрхний цохилт)
- уушигны эмгэг (жишээ нь, эмисем)
- бамбай булчирхайн эмгэг
- ГЗ-ийн эмгэг (жишээ нь, хүчилтөрөгчөөр солигдох)
- мэдрэлийн эмгэг (өвдөлтийн хам шинж)
- эмчилгээ, сэтгэл мэдрэлийн эмгэгийн эм (ж.нь., сэтгэл гутрал / сэтгэл гутрал SSRI-ийн эм, ADHD-ийн амфетамин, өвдөлт эм)
- Psychostimulants (жишээ нь, хүйтэн эмчилгээний эфедрин)
- bronchodilators
- кофейн ба архины хэрэглээ
Хэрэв та SAD-тэй бол Insomnia-тай тэмцэх арга замууд
Нийгмийн сэтгэлийн зовнилыг эмчлэхийн зэрэгцээ нойргүйдэл сайжрахын тулд өөрийн биеэр авч болох алхмууд байдаг. Нойрны эрүүл ахуйн байдлыг хянах нь хүн бүрийн хийж чадах зүйл юм. Унтах эрүүл ахуйн шаардлага нь дараах зүйлсийг хийхэд хамаатай байж болно:
- Өдрийн цагаар хязгаарлах
- Өдөрт шөнөжин зууш эсвэл хоолоор хязгаарлаарай.
- Орны өмнө нэн даруй дасгал хийхээс зайлсхий.
- ТВ үзэх орон дээр байхаас зайлсхий.
- Унтлагын өрөөнд гэрэл, чимээг багасгах.
- Орой бүрт тогтмол орондоо ор.
- Өглөө бүр тодорхой цагт сэрээ.
- Амралтын цагаар унтах дасгал хий.
- 5-аас 10 минутын турш сэрүүн унтаж болохгүй. Бүү санаа зов (хэрэв та санаа зовнил дээрээ бариулаа аваарай) Хэрэв та хаа нэг газар нойрмог болтол унтах болно. Энэ нь танай унтлагын өрөөнд санаа зовсон хэвтэж буй холбоог хязгаарладаг.
- Кофейн ба согтууруулах ундааг хязгаарлах.
- Температурыг тав тухтай түвшинд, сэрүүн тал дээр тохируулах хэрэгтэй.
- Хэрвээ та аль хэдийнээ байхгүй бол тав тухтай матрас худалдаж аваарай.
- Хэрэв та үзэхийг хүсвэл цагийг нуу.
Үг нь
Хэрэв та нойргүйдэл болон нийгмийн сэтгэлийн эмгэгийн аль аль нь зовж байгаа бол таны нойргүйдэлийг амжилттай эмчлэх нь таны сэтгэлзүйн эмгэгийг эмчилгээнд илүү мэдрэмжтэй болгоно. Энэ эмгэгийг шууд эмчилж болох тул таны эмч унтаж буй зовиурыг энд дурдах хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Бакер ЖД, Бернерт Шуурхай үнэлгээний судалгаа, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Нийгмийн сэтгэл хөдлөл ба нойргүйдэл: сэтгэл гутралын шинж тэмдэгүүдийн зуучлалын үүрэг. Сэтгэл хөдлөлөө сулруулна уу . 2008; 25 (2): 124-130. doi: 10.1002 / da.20282.
> Сэтгэл мэдрэмжийн цаг. Нойр булчирхайн эмгэгийг эмчлэх
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Нийгэмд нойрмоглодог өвчтөнүүдэд нойрмоглолын нойргүйдэл: сэтгэл гутралын болон сэтгэлийн дарамтын үүрэг. Сэтгэл мэдрэлийн эмчилгээ 2011; 189 (2): 315-317. doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Нойр нойргүйдэлтэй холбоотой өвчин эмгэг, сэтгэл санааны хямралаас үүсэх халдварын болон үйл ажиллагааны үр дагавар: үндэсний хэмжээнд төлөөлдөг дээжийн үр дүн. Унтах . 2012; 35 (10): 1367-1375. doi: 10.5665 / унтах.2116.
> Тан NKY. Нөхцөл байдлын талаархи НТИ-ээс би нийгмийн нойрмоглолын нойрны эмгэгийн талаар асуухад: Кейс судалгаа. Behav Cogn Psychotherapy . 2010; 38 (1): 113-122. doi: 10.1017 / S1352465809990488.