Идэвхтэй болгох олон ашиг тус
Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодисын эмчилгээ, нөхөн сэргээх олон хөтөлбөрүүд нь өвчтөнийг татгалзах, эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн ерөнхий хөтөлбөрийн нэг хэсэг болох дасгал хөдөлгөөнийг багтаадаг. Олон тооны орон сууцны цэвэрлэх төвүүд нь байранд бүрэн тоноглогдсон дасгалын байгууламжтай байдаг.
Уламжлал ёсоор бол архи, мансууруулах бодис хэрэглэхийг оролдож буй хүмүүст гол шалтгаан нь дасгал хөдөлгөөн хийхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөн нь мансууруулах бодис хэрэглэж, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхийх хүсэлтэй хүмүүст нэмэлт дасгал хийх нь нотлогдож болох юм.
Судалгаа нь Дасгал ажилд тусалдаг гэж үздэг
Мансууруулах бодисын эсрэг үндэсний хүрээлэн (NIDA) нь 4 сая долларыг эрдэм шинжилгээний судалгааны ажилд зориулж, донтолтоос урьдчилан сэргийлж, дасгал хөдөлгөөн хийснээр бие махбодийн хүчирхийлэлд өртөх магадлалтай.
Санхүүжилтийг зарлахад NIDA-ийн захирал Доктор Нора Волопов дасгал ажил нь үр ашгийг харуулсан хоёр судалгааг дурьджээ. Нэг нь өдөр тутмын дасгал хийдэг өсвөр насныхан тамхи татдаггүй, тэдний 40% нь марихуаныг туршиж үзэх магадлал багатай байдаг.
Өөр нэг судалгаагаар, тамхи татан буугдсан эмэгтэйчүүдэд тамхинаас гарах хөтөлбөрт хамрагдсан эмэгтэйчүүд долоо хоногт 3 удаа дасгал хөдөлгөөн хийж, дасгал хөдөлгөөн хийдэггүй эмэгтэйчүүдтэй харьцуулахад дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлжээ. Мөн жин багатай байсан.
Хүн бүр ашиг хүртэх боломжтой
Хэрвээ дасгал сургуулилт нь орон сууцны эмчилгээний байгууламж, эрдэм шинжилгээний судалгаанд хамрагдсан хүмүүст тусалдаг бол архи, мансууруулах бодис тарихаас татгалзах, эсвэл тэвчихгүй байхыг хичээсэн хэн бүхэнд ашигтай болно.
Дасгал бол хүн бүрт хүрэх боломжтой зүйл юм. Та дасгалын ач тусыг хүртэхийн тулд дэлхийн хэмжээний тамирчин болох шаардлагагүй. Мэргэжлийн биеийн тамирын зааланд орж, хувийн сургагч хөлсөлж, үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй ч эдгээр сонголтууд нь ашигтай байж болох юм.
Дасгал бол өөрийн хийж чадах зүйл юм.
Та эхлэхээсээ өмнө
Хүн бүхэн бүрэн дүүрэн дасгалын горим руу үсрэх хангалттай эрүүл хүн биш. Хэрэв та сүүлийн жилүүдэд дасгал хийдэггүй, нэг жилээс илүү хугацаанд дасгал хийдэггүй бол дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзаж, үзлэг хийлгэх хэрэгтэй.
Хэрэв танд зүрхний өвчин, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн нөхцөлүүд байвал - дасгал сургуулилт эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ асуух хэрэгтэй. Мөн хэрэв та жирэмсэн бол архаг нуруу, хүзүү өвдөх, гэмтэхээс сэргийлж, эмчээсээ эхлээд шалгана.
Идэвхжүүлэх
Заримдаа дасгал хийх хамгийн хэцүү хэсэг нь эхэлж байна. Урт хугацааны .com дасгалын мэргэжилтэн Paige Waehner дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл хэрхэн авах талаар зарим сайн зөвлөмж байдаг. Тэрээр мөн бага нөлөөтэй дасгалын үр шимийг хэрхэн хүртэх талаар, ялангуяа та эхлэгч бол хэрхэн үр өгөөжөө өгч болохыг онцолсон.
- Дасгал хийхэд түлхэц үзүүлэх
- Бага нөлөөтэй дасгал хийхэд сайн дасгал хийх
- Эхлэх дасгал
Эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай
Walking бол бараг хэн ч хийж чадах дасгалын нэг хэлбэр бөгөөд зөвхөн зүрх судасны эрүүл мэндэд төдийгүй жин хасахад ч ач холбогдолтой юм. .com Walking Expert Wendy Bumgardner дасгал хийхээр явж байгаа шинэ хүмүүст зөвлөгөө өгч, зайлсхийх ёстой алдааны талаар анхааруулдаг.
- Үнэмлэхүй эхлэгчдэд хэрхэн явах талаар
- 10 Алхахаас зайлсхийх
- 15 минутын аль нь сайн бэ?
Гүйлт ба гүйлт
Хэрэв алхах нь таны сонирхлыг хадгалахад хангалтгүй дасгал юм бол гүйлт эсвэл гүйж явах нь маш их үнэтэй тоног төхөөрөмж, гишүүнчлэлгүйгээр хийх боломжтой бас нэг сонголт юм. Гүйлт ба гүйлтийн хөтөч Кристина Лют нь таныг эхлэхэд туслах найман долоо хоногийн төлөвлөгөөтэй бөгөөд өвдөлт, гэмтэлээс зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгдөг.
- Гүйлт хэрхэн эхлэх талаар
- Хэрхэн дулаацах, хөргөх вэ?
- Гэнэтийн ослоос урьдчилан сэргийлэх арга зам
Хямд дасгал хийх сонголтууд
Та мөн хямд төсөр боловч үр дүнтэй дасгал хийх боломжтой.
Дараах вэбсайтууд эдгээр ашигтай үйл ажиллагаануудыг эхлүүлэхэд шаардлагатай мэдээллээр хангах боломжтой.
- Хүндийн хүчний бэлтгэл
- Иог
- Пилат
Эх сурвалж:
> Эмийн бэлтгэлийн үндэсний хүрээлэн. "NIDA эмийг эмэнд тэсвэртэй болохоос сэргийлэх арга хэрэгсэл гэж үздэг." 2008 оны 6 сар.